Zdrav život

Ovo može biti razlog zašto se debljate!

Jedete zdravo, brojite kalorije, radite sve što ste čuli da je zdravo. Unatoč svemu tome, kilogrami se nastavljaju povećavati. Pogledajte šta je razlog tome!

Mnogi faktori utječu na broj na vagi koji se nikako ne spušta. Nije u pitanju samo što jedete, nego kako jedete, kada jedete i koliko jedete.

1. Količina hrane je bitna
Mogli smo pročitati i vidjeti toliko dijeta u kojima je dopušteno jesti određenu hranu u neograničenim količinama. Samo zato što jedete neku zdravu hranu (povrće, a posebice voće), ne znači da je smijete jesti u neograničenim, odnosno nezdravim količinama.

Trebate se paziti i tekućih kalorija. Upravo jer pijete previše, recimo, prirodnoga soka od jabuka, možete se udebljati.

2. Ne žurite se i ne preskačite obroke
Mnoga su istraživanja pokazala kako su ljudi koji preskaču obroke skloniji nakupljanju neželjenih kilograma. Isto tako, požurivanje s dovršetkom određenoga obroka može jednako tako loše utjecati na vaše zdravlje.

3. Dopustite metabolizmu da bude u pokretu
Kako biste stvorili deficit u unesenim i potrošenim kalorijama, trebali biste se baviti tjelovježbom. Ne morate, ako niste u formi, odmah raditi vježbe snage ili naporne kardio treninge. Naime, dovoljna je jednostavna dnevna šetnja od nekoliko minuta za početak.

4. Dovedite hormone u normalu
Katkada naše tijelo radi protiv nas, bez obzira koliko se trudili. Ako imate u obiteljskoj ili vlastitoj povijesti bolesti problema s štitnjačom ili policističnim jajnicima, svakako biste se trebali pobrinuti dovesti svoje hormone u stanje prihvatljivih i optimalnih vrijednosti jer upravo njihova oscilacija može biti razlog vašega debljanja.

5. Osigurajte si dovoljno sna
Kvaliteta i kvantiteta sna jednako je bitna kao i hrana koju unosite u svoj organizam. Recimo, razlog zašto biste trebali posjetiti liječnika može biti jer se budite s glavoboljom ili suhim ustima čak i nakon 7 ili 8 sati sna. Neka su istraživanja pokazala da oni koji su odmorni i koji imaju kvalitetan san, manje žude za hranom bogatom jednostavnim šećerima, a samim time i umanjuju mogućnost nakupljanja neželjenih kilograma.

Tagovi:debljanje hormoni istaknuto razlog

Sljedeća vijest

Ne morate preskakati večeru: smršavjet ćete ako ne jedete ovih 5 namirnica prije spavanja

Predhodna vijest

Sigurno ga ne pijete, a upravo nas on štiti od posljedica mogućeg moždanog udara

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati