Stiglo je to doba godine, kada gotovo svatko pored koge prođete ili kašlje ili kiše. Teško je u potpunosti se obraniti od sezone prehlade i gripe, osim ako se zabarikadirate u kuću, što je većini potpuno nemoguće.

Ipak, postoje načini na koje se možete obraniti od virusa i smanjiti šanse za zarazu. Od dodataka prehrani koji jačaju imunitet do regulacije prehrane, mnogo toga pomaže. Ovo su savjeti kako preživjeti sezonu virusa i cijelu se zimu ne razboljeti.

Ugrijte se

Istraživanje Sveučilišta Yale pokazalo je da imunološki sustav ne radi kako treba u zimskim mjesecima. “Virusi ne žele da vašemu tijelu bude toplo, stoga će ih topla odjeća otjerati prije nego što se nastane u vašem organizmu”, objasnila je nutricionistička terapeutkinja Alison Cullen za Mirror.

Naspavajte se
“Dok spavate, vaše tijelo proizvodi hormone koji se bore protiv bolesti. Ljudi koji spavaju sedam ili osam sati imaju jači imunitet od onih koji imaju problema s nesanicom. Jedna je studija pokazala kako samo pola sata drijemanja po danu može popraviti učinak loše prospavane noći”, kazala je medicinska nutricionistica Sarah Brewer.

Nosite šal
“Vlaga i dlačice u nosu stvaraju štit koji zarobljuje viruse na način da se vaš imunosni sustav od njih može obraniti prije nego što se razmnože. Ako se vaš nos ohladi i osuši, ta obrambena granica prestaje raditi pravilno. Pomaže nošenje šala preko nosa te korištenje nazalnoga spreja koji sprječava isušivanje sluznice zbog centralnog grijanja”, dodala je dr. Brewer.

Perite ruke
Dok boravite pored ljudi koji kašlju ili kišu, veće su šanse da ćete se zaraziti ako ste nešto dotaknuli nego iz zraka koji udišete. “Virusi prehlade uglavnom se skupljaju na površinama kao što su kvake na vratima. Redovito perite ruke i uvijek sa sobom nosite dezinfekcijski gel za suho pranje. I nipošto ne dotičite oči i nos jer tako virusi najlakše uđu u vaš organizam”, savjetuje imunolog Ross Walton.

Vježbajte
“Umjerena tjelovježba potiče cirkulaciju imunosnih stanica i poništava negativne učinke stresa, stoga se suzdržite od zimske hibernacije. S druge strane, intenzivno vježbanje povećava potrebe vašega tijela i smanjuje imunitet, zbog čega biste mogli biti još podložniji zimskim virusima”, objašnjava dr. Cullen. Dakle, možda nije najbolje vrijeme za maratonsko trčanje, ali lagana tjelovježba kod kuće uvelike pomaže.

Cijepite se protiv gripe
Lako za prehladu, ali gripa je zimska bolest koju svakako želite izbjeći. Prošle je godine zabilježen pad cijepljenja kod ljudi iznad 65. godine života. “To zabrinjava iz razloga što su upravo oni najosjetljviji na virus gripe jer je njihov imunitet slabiji i može doći do komplikacija kao što je upala pluća, koje su potencijalno opasne za život”, upozorava dr. Walton i savjetuje da ne vjerujete u mitove i lažne vijesti o cjepivu.

Uzimajte multivitamine
Više od 70 posto imunosnog sustava nalazi se u vašim crijevima, stoga je dobra ravnoteža crijevnih bakterija ključna za jačanje imuniteta. Povećajte konzumaciju probiotika i nutrijenata kao što su: vitamini C i D, selen te željezo. “Istraživanje je pokazalo da stariji ljudi koji godinu dana uzimaju multivitamine imaju čak dvostruko manje šanse da se razbole u usporedbi s onima koji to ne prakticiraju”, objašnjava dr. Brewer.