Ostalo

Plivanje u trudnoći

Plivanje u trudnoći može biti vrlo korisno i ugodno, stoga ukoliko je trudnoća uredna ne postoji razlog zbog kojeg bi trebalo izbjegavati plivanje. Ukoliko se niste bavili tjelovježbom prije trudnoće prije plivanja dobro se posavjetovati sa liječnikom kako bi vam dao neke korisne savjete.

U prvom tromjesečju plivanje se preporučuje i svakodnevno jer vraća energiju i umanjuje mučnine. U drugom tromjesečju će plivanje, odnosno već sam ulazak u vodu biti okidač ugode. Trbuh u vodi neće biti tako težak, leđa neće biti preopterećena i trudnica će se osjećati laganom. Ukoliko redovito plivate i imate dovoljno energije još uvijek nema potrebe za promjenom navika. U zadnjem tromjesečju se preporučuje plivanje na trbuhu kako bi se istegnuli leđni mišići i izdužili trbušni mišići koji se sve manje koriste zbog velikog trbuha.

Još neki od razloga za plivanje su ti što potiče cirkulaciju koja često muči žene u trudnoći, poboljšava rad srca i pluća, smanjuje zadržavanje tekućine, jača mišiće, olakšava bol i tjera umor.

Ukoliko se kupate u bazenu voda ne bi smjela biti toplija od 32°C i trebalo bi prethodno provjeriti kakvoću vode. Ukoliko se redovito ne održavaju bazeni mogu biti vrlo opasan izvor zaraze. Ako imate priliku kupati se u moru, iskoristite tu prednost i uživajte! Ukoliko niste prije trudnoće redovito vježbali nemojte se previše naprezati i plivanje ograničite na najviše pola sata dnevno. Ako primjetite bol ili krvarenje izbjegavajte ovu vrstu aktivnosti i odmah se javite svome liječniku.

Osim što je vrlo dobro za kralježnicu i mišiće koje sve manje upotrebljavamo u trudnoći, plivanje je odlično za zglobove i mišiće jer ih ne opterećuje toliko, a ujedno je najbolji način da se tijelo prilagodi temperaturnim promjenama i tako ga štiti od pregrijavanja ljeti. Plivanje je također vrlo dobar način za gubljenje kalorija te će stoga biti vaš saveznik u borbi protiv nakupljanja kilograma. Ne zaboravite svejedno uzimati dovoljno tekućine koju također gubite plivanjem.

Tagovi:cirkulacija istaknuto plivanje tudnoća

Sljedeća vijest

Provjerite zašto muška „menopauza“ počinje puno ranije nego kod žena!

Predhodna vijest

Pet marinada za roštilj koje trebate znati

Nastavi čitati

Komentari

Ostalo

Izaberite dobre bakterije i tijelo će vam biti zahvalno!

Svaka osoba ima mnoštvo bakterija u svom organizmu. Bilijuni bakterija žive u vašim crijevima, a većina njih je korisna. Za zdravlje probavnog sustava i jačanje imunološkog sustava važno je održavanje ravnoteže dobrih bakterija.

Probiotici su korisni i ponekad se nazivaju dobrim bakterijama. Smatra se kako suzbijanju rast potencijalno štetnih bakterija, poboljšavaju imunološki sustav i pomažu u proizvodnji vitamina K.

Odličan su dodatak prehrani, potiču rad probavnog sustava i održavaju ravnotežu crijevne flore u probavnom traktu. Unos probiotika treba postati svakodnevna navika. Kada se unesu, probiotici se koloniziraju u crijevima i drugim dijelovima tijela, a mogu se održati ako nisu uništeni antibioticima ili nekim drugim faktorima.

Većina probiotika su bakterije slične onima koje se prirodno nalaze u crijevima. Najčešće bakterije dolaze iz dvije grupe, Lactobacillus ili Bifidobacterium. Unutar svake grupe postoje različite vrste (na primjer, Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidus), a unutar svake vrste, različiti sojevi (ili sorte).

Crijevna flora je jako osjetljiva na vanjske podražaje i istraživanja su pokazala da neuravnotežena crijevna flora može povećati rizik od nastanka niza bolesti, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom, bolesti srca, rak debelog crijeva, Alzheimerovu bolesti, depresiju i još niz drugih bolesti i stanja. Probiotici i prebiotska vlakna mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže mikroorganizama u crijevnoj flori i na taj način omogućavaju da taj zaboravljeni organ radi normalno.

Bakterije u tijelu su pod velikim utjecajem naših svakodnevnih izbora. GMO hrana, klorirana voda, kemikalije, antibiotici i prerađena hrana imaju negativan utjecaj na naše crijevne bakterije. Budući da gotovo 80% imunološkog sustava proizlazi iz crijeva, bitno je očuvati njihovo zdravlje.

Probavni sustav se često naziva drugi mozak zbog velikog broja neurotransmitera. Serotonin se u velikoj koncentraciji nalazi u utrobi i odgovoran je za komunikaciju živaca, kontrolu mišića, raspoloženje i apetit.

Neke bakterije pomažu tijelu odrediti jesu li određene namirnice dobre ili loše za naše zdravlje i smanjuju vjerojatnost za pojavu alergija. Prednosti probiotika su ogromne. Probiotici jačaju imunološki sustav, podižu raspoloženje i smanjuju upale.

Ravnoteža dobrih bakterija u probavnom sustavu je potrebna za dobro zdravlje cjelokupnog organizma. Posljednja istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u smanjenju rizika od nastanka demencije i gubitka pamćenja. Dobre bakterije, poznate kao i probiotici, trebate unositi svakodnevno putem uravnotežene i raznolike prehrane.

Nastavi čitati