Zdrav život

STALNO STE ŽEDNI, A PIJETE DOVOLJNO TEKUĆINE? Ovo je jedan od prvih znakova najrasprostranjenije bolesti današnjice

Čak kada i vodimo računa o količini tekućine koju unosimo, neutaživa žeđ može biti znak da se radi o nekim ozbiljnijim problemima
U ljetnim mjesecima, zbog visokih temperatura, postoji veća opasnost od dehidracije, ukoliko u sebe ne unosite dovoljno tekućine.

Kada osjetite jaku žeđ, tijelo vam je već blago dehidriralo, dok u trenutku neutažive žeđi te simptoma poput suhog grla i vrtoglavice, može biti riječ i ozbiljnijim problemima.

Zato, da bi tijelo ostalo hidrirano, potrebno je unositi dovoljno tekućine s obzirom na vašu težinu, baš kako je navedeno u tablici u nastavku.

No, nekad, čak kada i vodimo računa o količini tekućine koju unosimo, neutaživa žeđ može biti znak da se radi o nekim ozbiljnijim problemima.

Jedan od njih je zasigurno i dijabetes, najrasprostranjenija bolest današnjice.

Stalan osjećaj žeđi koji se javlja jer organizam treba veće količine tekućine da bi mogao razgraditi šećer, jedan je od glavnih simptoma dijabetesa, a s obzirom na to da osobe koje boluju od dijabetesa često mokre, dolazi do dehidracije koja opet vodi do potrebe za tekućinom.

Bolest bubrega
Dehidracija može nastupiti i uslijed proljeva, bolesti bubrega i drugih zdravstvenih stanja.

Svaki dan, bubrezi filtriraju oko 120-150 litra tekućine. Od njih se otprilike 1 do 2 litre uklanjaju iz tijela u obliku urina, a 198 se oporavlja krvotokom. Voda je bitna za funkcioniranje bubrega.

Ako bubrezi ne funkcioniraju ispravno, otpad i višak tekućine mogu se nakupiti unutar tijela. Kronična bolest bubrega može dovesti do zatajenja bubrega, pri čemu organi prestanu raditi, a potrebna je i dijaliza ili transplantacija bubrega.

Tagovi:bolest dijabetes istaknuto znak

Sljedeća vijest

Simptomi nedostatka vitamina B: Kada se zabrinuti?

Predhodna vijest

Stalno pijuckate? Tijelo treba vodu, ali granice postoje – provjerite koje su

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati