Zdrav život

Dovedite hormone u ravnotežu na prirodan način u samo nekoliko koraka

Hormoni su vladari iz sjene. Ključni su za pravilno funkcioniranje organizma. Kada su u balansu zdravi smo i dobro se osjećamo, kada nisu nastaje haos – debljamo se iako ne jedemo, depresivni smo bez razloga, tijelo se počinje čudno ponašati… Hormonalni disbalans može dovesti i do ozbiljnih bolesti.

Hrana

Kvalitetna prehrana pretpostavka je za zdravlje, nekvalitetna za bolesti. Prvi simptomi pokazuju se na endokrinom sustavu. Kako biste očuvali balans hormona važno je da na tanjuru uvijek imate nutritivno bogatu hranu i raznoliku hranu.

Jedite sezonsko i lokalno. Unosite u organizam proteine, hranu bogatu vlaknima i smanjite konzumaciju ugljikohidrata i šećera. Također je bitno konzumirati zdrave masti, koje potiču proizvodnju hormona, piše portal

Prevelike količine kofeina i mliječnih proizvoda mogu dovesti do hormonalne neravnoteže. S druge strane, zeleni čaj obiluje antoksidansima te snižava razinu gerlina (hormona gladi), inzulina i kortizola (hormona stresa).

Izbjegavajte prejedanje, ali i gladovanje

Manjak discipline u prehrani, unos nekvalitetnih namirnica u organizam, prejedanje i gladovanje mogu rezultirati hormonalnim disbalansom, utjecati na razinu inzulina i kortizola te usporiti metabolizam. Prehranu treba prilagoditi dobi, spolu i zdravstvenom stanju.

Redovito vježbajte

Redovita rekreacija nema samo ulogu da nas održava vitkima i u formi, već ima značajan utjecaj na hormone. Fizička aktivnost potiče proizvodnju antiupalnih hormona i inzulinsku osjetljivost. Intenzivni treninzi, vježbe snage i izdržljivosti dobro utječu na hormonalni balans. Naravno, i odvje je važno ne pretjerivati.

Naučite se nositi sa stresom

Pretrpani rasporedi, užurbani način života, problemi koje ne stižemo riješiti čine da smo konstantno pod stresom. Tijelo je preplavljeno kortizolom i adrenalinom što dovodi do pada imuniteta, hormonalnog disbalansa i kroničnih bolesti.

Tehnike opuštanja, vježbe disanja, duhovnost, boravak u prirodi, hobiji, druženje s prijateljima i obitelji – sve to pomaže da stavimo stres pod kontrolu, a posljedično i hormone dovedemo u red.

San

Podcjenjujemo važnost sna i nerijetko baš od njega krademo kada smo u stisci s vremenom. Manjak sna neće samo rezultirati umorom, već će oslabiti organizam, uzrokovati disbalans hormona i učiniti nas podložnima bolestima. Tijekom sna tijelo se regenerira i izuzetno je važno spavati oko osam sati na noć.

Biljke

Puno ćemo učiniti za zdravlje promjenom načina života, poboljšanjem prehrane, urednim snom i redovitim vježbanjem, no rezultat će biti još bolji potražimo li pomoć u prirodi. Postoje biljke koje imaju blagotvoran učinak na hormone, smanjuju upale i jačaju imunitet. Uvrstite u svoju prehranu ashwagandhu, bosiljak, kurkumu, đumbir, goji bobice, slanutak i sladić.

Tagovi:biljke hormoni istaknuto ravnoteža

Sljedeća vijest

Za razliku od mnogih lijekova, ne djeluje štetno na jetru: jedan je od najzdravijih začina koji ima analgetska, ali i antikancerogena svojstva

Predhodna vijest

Kad bismo redovito pili ovaj čudotvorni napitak, broj smrti zbog kardiovaskularnih bolesti smanjio bi se za 10 posto

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati