Zdrav život

Dijeta 9 kg u 14 dana – jelovnik, savjeti i iskustva

Isprobali ste brojne dijete, ali nijedna nije imala učinka? Čak i ako ste skinuli nekoliko kilograma, oni su se ubrzo vratili? Predstavljamo vam dijetu za koju upućeni tvrde da skida devet kilograma u samo dvije sedmice i to bez yo-yo efekta.

Za one s jakim karakterom koji su se odlučili za brzo mršavljenje donosimo detaljna pravila poznate dijete 9 kg u 14 dana:

Prvi dan dijete

Doručak: kafa bez šećera;
Ručak: 2 kuhana jaja, špinat s malo soli;
Večera: 3 komadića goveđeg mesa sa žara, zelena salata i svježi celer.

Drugi dan dijete

Doručak: kafa bez šećera i pecivo;
Ručak: jedan veliki komad mesa, zelena salata i voće;
Večera: kuhana viršla.

Treći dan dijete

Doručak: kafa bez šećera i pecivo;
Ručak: 2 kuhana jaja, zelena salata i paradajz;
Večera: kuhana viršla, zelena salata.

Četvrti dan dijete

Doručak: kafa bez šećera i pecivo;
Ručak: jedno kuhano jaje, svježa mrkva i sir;
Večera: voće i jogurt.

Peti dan dijete

Doručak: mrkva s limunom i kafom;
Ručak: kuhana riba i paradajz;
Večera: jedan komad mesa s roštilja, zelena salata.

Šesti dan dijete

Doručak: čaj s limunom;
Ručak: piletina na žaru;
Večera: 2 kuhana jaja i svježa mrkva.

Sedmi dan dijete

Doručak: čaj s limunom;
Ručak: pečeno meso, voće;
Večera: što god poželite.

Napomena
Alkohol je u ovoj dijeti zabranjen, kafa bi trebala biti bez šećera, a salata može biti začinjena samo sokom od limuna. Ako se ne spominju količine, to znači da možete jesti koliko god želite. Drugu sedmicu samo ponovite plan prehrane iz prve sedmice.

Ako planirate prakticirati ovu dijetu, bilo bi dobro da pokušate pronaći iskustva na forumima, također nikako ne bi bilo dobro prakticirati ovakvu dijetu ako imate zdravstvenih problema ili problema s probavom.

Donosimo vam korisne savjete vezane uz ovakvu vrstu dijete:

Dnevno unosite u organizam i do dvije litre vode, unos hrane može biti smanjen, ali morate paziti na hidratizaciju organizma.
Kada se na jelovniku nađe voće i povrće – možete ga jesti u neograničenim količinama ili pak dodati dijeti međuobrok voćnog sadržaja.
Pripazite da odrezak bude otprilike težine 250 g, možete ga začiniti po volji, ali pripazite da ne bude preslan i premastan.
Uz dijetu svakako uzimajte vitaminsku nadoknadu u obliku kapsula.
Za vrijeme dijete preporučljivo je svakodnevno vježbati, znojenje će pomoći izbacivanju toksina iz organizma te onome za čime svi pobornici ove dijete žude – topljenju masti.
Nemojte se izgladnjivati kako biste udovoljili pravilima. Kada osjetite glad, svakako pojedite nešto, ali pripazite da to ne bude pekarski proizvod ili nešto nezdravog karaktera.

Tagovi:dijeta istaknuto mršanje savjeti

Sljedeća vijest

Bojite se demencije? Zaštitite mozak od propadanja u 5 jednostavnih koraka

Predhodna vijest

Evo što se tijelu događa kad preskačemo obroke – nije dobro

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati