Zdrav život

Preodgojite tijelo: Ovi trikovi će vam pomoći da smanjite masnoće na stomaku

Studija izašla u časopisu European Heart Journal pokazala je da je puno važnije na kojim mjestima tijelo čuva masnoće nego koliko ih zapravo ima. Također se zna da ako su masne naslage smještene na nogama i bokovima (tijelo u obliku kruške) puno je manji rizik za kardiovaskularne bolesti nego kad je tijelo u obliku jabuke. Nutricionist Nour Zibdeh i specijalist integrativne medicine Robert Graham objasnili su za MBGHealth može li se utjecati na to.

Masnoća na nogama i trbuhu

“Ova studija dodatno je objasnila ulogu viscelarne masnoće (trbušna masnoća) u pretilosti koja je povezana s metaboličkim komplikacijama”, navodi Graham. Prema njemu, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo potaknuli zdraviju distribuciju masnoća u tijelu, ali i dodao da je 50 posto distribucije masnoća u tijelu određeno genetikom. Postoji stvari koje možemo napraviti i tako utjecati na drugih 50 posto.

1. Odaberite složene ugljikohidrate

Složeni ugljikohidrati kao što su slatki krumpir, zob i grah probavljaju se sporije, tako da inzulin na zdrav način. Razina inzulina ostaje stabilna, a tako se smanjuje pohranjivanje masti oko središta tijela.

2. Izbjegavajte nezdrave masnoće, ali jedite one zdrave

Jedite zdrave masti odnosno usredotočite se na mononezasićene masne kiseline (poput onih u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu) i polinezasićene masne kiseline (kao što su omega-3 masti koje se nalaze u ribama). Pokušajte smanjiti unos zasićenih masti i posebno izbjegavajte trans masti, koje našim tijelima govore da pohranjuju masnoću na vrlo štetnim mjestima.

3. Upravljanje stresom

Pokazalo se da povećanje kortizola dodaje masnoću vašem trbuhu. Zapravo, neki medicinski stručnjaci misle da se masnoća na trbuhu pojavljuje više zbog hormona nego zbog hrane.

4. Dovoljno sna

Provjerite spavate li od šest od osam sati. Graham naglašava da je to povezano s dobivanjem masnoće i drugim kardio-metaboličkim komplikacijama.

5. Znojite se svaki dan

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, povećajte intenzitet do točke u kojoj se stvarno znojite, ali ne toliko da izaziva stres što može biti kontraproduktivno.

6. Povežite se s ljudima oko sebe

“Drugi ljudi su važni”, objašnjava Graham te dodaje da su to najvažnije riječi u polju pozitivne psihologije. Ono što pokušava reći je da na naše zdravlje utječu ljudi oko nas. U studiji iz 2007. istraživači su otkrili da je šansa da osoba postane pretila povećana za 57 posto ako on ili ona imaju prijatelja koji je postao pretio u istom razdoblju.

Tagovi:istaknuto masnoća stomak tijelo

Sljedeća vijest

Zbog previše vode tijelo gubi minerale – obavezno pijte i čaj

Predhodna vijest

Simptomi nedostatka vitamina B: Kada se zabrinuti?

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati