Zdrav život

Visok pritisak posebno je opasan u tridesetima! Može biti rizičan za mozak

Ljudi u tridesetim godinama moraju paziti na svoj krvni pritisak kako bi zaštitili mozak u starosti, navodi se u studiji koju prenosi BBC.

Studija, koja je pratila 500 ljudi rođenih 1946. godine, povezala je viši pritisak u ranim srednjim godinama s kasnijim oštećenjem krvnih žila i smanjenjem mozga.

Znanstvenici kažu da visoki krvni pritisak u “kritičnom razdoblju” – 30-im i 40-im godinama – može “ubrzati oštećenje” mozga.

To nije prvi put da se povišeni krvni pritisak u srednjim godinama povezuje s povećanim rizikom od demencije, ali su znanstvenici željeli saznati više o tome kada i kako se to može dogoditi.

Tijekom studije, objavljene u stručnom časopisu Lancet Neurology, sudionicima se mjerio pritisak i skenirao mozak.

Porast pritiska u dobi između 36 i 43 godine bio je povezan sa smanjenjem mozga.

Sa starenjem se mozak svima smanjuje, ali je to izraženije kod oboljelih od neurodegenerativnih bolesti poput vaskularne demencije.

Povišeni krvni pritisak u dobi između 43 i 53 godine bio je povezan s više znakova oštećenja krvnih žila ili “mini-udara” ljudi u 70-im godinama.

Prof. Jonathan Schott, klinički neurolog s londonskog neurološkog instituta, vodio je to istraživanje.

Krvni pritisak, čak i u tridesetima, mogao bi utjecati na zdravlje mozga četiri desetljeća kasnije. S praćenjem i intervencijama u svrhu što boljeg zdravlja mozga u kasnijem životu treba početi do ranih srednjih godina, rekao je Schott za BBC.

Paul Leeson, profesor kardiovaskularne medicine na sveučilištu Oxford, rekao je da je već neko vrijeme poznato da su ljudi koji imaju povišeni pritisak skloniji kasnije u životu razviti drugačiju moždanu strukturu.

“Liječnici raspravljaju o tome sprječava li liječenje visokog pritiska kod mladih ljudi te promjene u mozgu.”

Dr. Carol Routledge, direktorica istraživanja Alzheimerove bolesti u Ujedinjenom Kraljevstvu, rekla je da je visoki krvni pritisak u srednjim godinama “jedan od najjačih rizičnih čimbenika demencije” koji se može kontrolirati.

Sljedeća vijest

Šta će se dogoditi tvom tijelu ako svaki dan stojiš u planku 5 minuta?

Predhodna vijest

UBIJAJU SVE BAKTERIJE I VIRUSE: Najmoćniji prirodni antibiotici kojima ne može parirati ni suvremena medicina

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati