Zdrav život

KAKO SMANJITI RIZIK: Tri glavna simptoma raka debelog crijeva

Rak debelog crijeva jedan je od najčešćih oblika zloćudnih oboljenja u svim razvijenim zemljama sa zabrinjavajućim trendom porasta. Ovisno na kojem se mjestu u debelom crijevu nalazi naziva se i rak kolona ili rak rektuma ili kolorektalni karcinom. Maligne stanice u prvoj fazi ostaju unutar crijeva, a ostane li dugo neprepoznat proširit će se iz sluznice crijeva u mišićni sloj, limfne čvorove i udaljene organe kao što su jetra i pluća. Ako je otkriven u ranoj fazi, liječenje je znatno uspješnije, a za to je od presudne važnosti prepoznavanje simptoma.

Tri su osobito važna znaka koja ne smijete zanemariti:

Krv u stolici – bez osobitog razloga, a može biti udružena i s promjenom boje
Promjene vezane uz rad crijeva – proljev, konstipacija (zatvor), osjećaj da se crijeva ne prazne u potpunosti ili stolica koja je tanja no inače
Bol u trbuhu

Većina ljudi s ovim simptomima nema rak crijeva, no trebate ih shvatiti ozbiljno i otići na pregled jer su oni rani znakovi koji mogu ukazivati da se u crijevima nešto događa. Liječnik će vas uputiti na ultrazvučni pregled, vađenje krvi i na kolonoskopiju.

Kako smanjiti rizik za nastanak raka debelog crijeva

Čak 54 posto slučajeva raka debelog crijeva može se spriječiti zdravijim životnim navikama među kojima ono što jedemo ima značajnu ulogu.

Sve je više dokaza da prerađeno meso i mnogo crvenog mesa povisuju rizik za nastanak ovog raka, dok hrana bogata vlaknima taj rizik smanjuje. Preporučuje se da svaki dan prehranom unesemo najmanje 30 grama vlakana.

Povrće i voće dobar su izbor vlakana, a osim toga sadrže i brojne antioksidanse koji će štititi stanice našeg organizma od propadanja.

Američki institut za istraživanje raka i Svjetska fundacija za istraživanje raka savjetuje da se svaki dan jedu cjelovite žitarice poput zobi, amaranta, heljde, ječma, kvinoje, integralne riže…, a kruh od bijelog brašna valja zamijeniti onim sa sjemenkama i integralnim brašnom. Što ih više jedete, rizik za rak debelog crijeva je manji, ističu.

Šanse da ćete dobiti rak crijeva rastu i ako imate prekomjernu tjelesnu masu, ako pijete više od dva alkoholna pića svakog dana, ako pijete gazirana pića ili pušite.

Dokazano je i da redovita tjelesna aktivnost ima veliki utjecaj na zdravlje i smanjenje rizika za nastanak raka. Istraživanja pokazuju da se tijekom fizičke aktivnosti i intenzivnog vježbanja (trčanje, brzo plivanje, bicikliranje uzbrdo, uspinjanje stepenicama, preskakanje užeta…) u našem organizmu aktiviraju tvari, uključujući i anabolički hormon rasta IGF-1, koje pomažu spriječiti oštećenja stanica i razvoj raka.

Intenzivno vježbanje je ono u kojem ostajemo bez daha i koje ubrza rad srca i potakne cirkulaciju, a 75 minuta intenzivne vježbe u tjednu ima jednak učinak na zdravlje kao i 150 umjerene tjelesne aktivnosti, kao što je primjerice hodanje.

Sljedeća vijest

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati nepovratno oštećenje živaca, depresiju, ali i poremećaje koji pogađaju ravnotežu i govor

Predhodna vijest

Meningitis, zatajenje, pa i rak jetre, moguće su posljedice trovanja hranom na koje možemo uticati ako činimo ovo

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati