Zdrav život

Osam savjeta kako možete sačuvati zdravlje bubrega

Prekomjerni gubitak tjelesne tekućine, upala gušterače, opekline, stečene bolesti srca, infarkt, predoziranje lijekovima za snižavanje krvnog pritiska, neki lijekovi za reumu, sepsa, učestale dijagnostičke pretrage s kontrastnim sredstvom ili velike kardiokirurške operacije te dehidriranost uslijed teške zarazne bolesti ili ugriz otrovnog insekta (u siromašnim zemljama nedostatne zdravstvene skrbi) uzrokovat će akutno oštećenje bubrega, koje nije obilježeno vidljivim simptomima, ali već za tri-četiri godine može dovesti do kronične bolesti bubrega, potrebe za dijalizom i povećane smrtnosti.

To se ranije nije znalo te se smatralo da je osoba zdrava ako je preboljela akutno oštećenje bubrega bez ikakvih posljedica, ali danas je dokazano da su te osobe u povećanom riziku.

Donosimo savjete kako možete sačuvati zdravlje bubrega:

1. Živite aktivno

Tako možete bolje kontrolirati krvni tlak i tjelesnu težinu.

2. Redovito kontrolirajte razinu šećera u krvi

Rano otkrivanje i primjereno liječenje šećerne bolesti umanjuje učestalost dijabetičke nefropatije i zatajenja bubrega.

3. Kontrolirajte krvni pritisak

Arterijska hipertenzija je po učestalosti drugi uzrok oštećenja bubrega.

4. Jedite zdravo i kontrolirajte tjelesnu težinu

Ne dosoljavajte hranu. Smanjite unos soli na 5 grama dnevno. Izbjegavajte konzerviranu i zamrznutu gotovu hranu te restorane brze prehrane

5. Pijte vodu

Stručnjaci danas preporučuju 6-8 čaša vode dnevno cijele godine. Pijenje 1,5-2 litre vode dnevno znatno olakšava bubrežnu funkciju i čišćenje štetnih produkata iz krvi. Osobe s bubrežnim kamencima moraju piti i veće količine tekućine, prema dogovoru s liječnikom.

6. Ne pušite

Pušenje djeluje loše na cirkulaciju krvi kroz bubrege te ih oštećuje, ali istovremeno za 50 posto povećava rizik za rak bubrega.

7. Ne uzimajte nekontrolirano lijekove

Posebno budite oprezni u nekontroliranom uzimanju lijekova protiv bolova koji mogu nepopravljivo oštetiti funkciju bubrega.

8. Provjerite funkciju bubrega ako imate jedan ili više rizičnih čimbenika

Rizični čimbenici za oštećenje bubrega su povišen arterijski krvni tlak, dijabetes, prekomjerna tjelesna masa, ako ste stariji od 50 godina, ako postoje bolesti bubrega u vašoj obitelji te ako ste anemični. Uobičajeni postupak je određivanje glomerularne ultrafiltracije (GF) koji se temelji na koncentraciji kreatinina u serumu. Pouzdaniji način za procjenu funkcije bubrega je pomoću novih bioloških biljega kao što je interleukin 18 ili cistacin C.

Tagovi:bubrezi istaknuto simptomi zdravlje

Sljedeća vijest

Napravite sami ulje od đumbira – pomaže kod viroza, stresa…

Predhodna vijest

PIJTE GA PRIJE SPAVANJA Napitak od kurkume koji ublažava simptome sezonskih alergija

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati