Zdrav život

Kada i zašto nastaje bol u zglobovima?

Bol u zglobovim je česta tegoba. Neke vrste ove boli uzrokovane su iznenadnim ozljedama, koje vode iščašenju i frakturama. No, bol u zglobu mogu uzrokovati i dugotrajniji problemi, poput kontinuiranog stresa, artritisa i sindroma karpalnog tunela.

S obzirom da niz faktora uzrokuje bol u zglobovima, određivanje točnog uzroka nije potpuno jednostavno.

Zglob je kompleksan spoj osam malih kostiju poredanih u dva reda između kostiju podlaktice i kostiju ruke. Čvrste trake ligamenata povezuju kosti zgloba s kostima podlaktice i ruke. Tetive pričvršćuju mišiće za kost. Oštećenje bilo kojeg dijela zgloba može uzrokovati bol i utjecati na sposobnost upravljanja i korištenja ruke i zgloba.

Šta sve može uzrokovati bol u zglobovima?

Ozljede
Nagli udarac ili ozljeda. Najčešći način ozljeđivanja zgloba je pad prema naprijed na ispruženu ruku. Ovakva ozljeda može uzrokovati isčašenja, istegnuća ili čak frakture.
Ponovljeni stres. Bilo koja aktivnost koja uzrokuje stalno korištenje zgloba – udaranje teniske loptice ili kuglanje – može uzrokovati upalu tkiva oko zgloba ili frakture potaknute stresom, posebice kada izvodite jedan te isti pokret nekoliko sati bez prekida. Primjerice, De Quervainova bolest je bolno stanje koje je posljedica iritacije tetiva i tetivnih ovojnica mišića koji sudjeluju u pokretu kojim palac odmičemo od dlana i na stranu, kao kod autostopiranja.

Artritis
Osteoartritis. Općenito govoreći, osteoartritis u zglobu nije čest, već nastaje kod osoba koji su u prošlosti imali ozlijeđen zglob. Osteoartritis nastaje zbog istrošenosti hrskavice koja ublažava stres na krajevima kostiju, pri hodanju ili drugim aktivnostima. Bol koja nastaje na “korijenu”, odnosno osnovici prsta može biti uzrokovana osteoartritisom.
Reumatoidni artritis. Radi se o poremećaju uslijed kojeg imunološki sustav napada vlastito tkivo. Reumatoidni artritis čest je u zglobovima, a ako je zahvaćen jedan zglob, najčešće je i drugi.

Sindrom karpalnom tunela

Karpalni tunel je prolaz u zapešću ruke unutar kojeg se protežu tetive koje povezuju mišiće u laktanom dijelu ruke sa prstima. Kroz tunel također prolazi i središnji živac koji mozgu prenosi informacije osjeta u prstima. Sindrom se razvija kada je povećan pritisak na središnji živac.

Ovaj poremećaj najčešće se događa kod mladih odraslih, a uključuje progresivan slom, odnosno propadanje jedne od malih kosti u zglobu. Kienbockova bolest nastupa kada je ugrožen dotok krvi u tu kost.

Ganglion cista

Radi se o neprirodnoj kvržici koja se formira ispod kože, a najčešće se pojavljuje na zapešćima i prstima. Meko tkivo ciste nastaje najčešće na vrhu zgloba, nasuprot dlana. Male ciste pritom uzrokuju više boli nego veće ciste.

Tagovi:bol istaknuto zglob

Sljedeća vijest

8 namirnica koje djeluju kao prirodni laksativ

Predhodna vijest

Otkrijte zašto vas stalno bole stopala i kako to riješiti

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati