Pratite nas

Zdrav život

Kada sve trebamo zaobilaziti ugljikohidrate ako želimo smršati?

O ugljikohidratima se vrlo često priča kao o velikom zlu, posebno kada netko pokušava smršavjeti. Međutim, nisu svi ugljikohidrati loši i u konzumaciji je važno samo pametno birati.

Zdravi, složeni ugljikohidrati itekako su korisni za naše tijelo, a posljedica izbacivanja ugljikohidrata iz prehrane mogu biti umor i psihička iscrpljenost.

Međutim, to ne znači da biste dnevno trebali jesti neograničene količine ugljikohidrata. Povećani unos, naravno, može dovesti do povećanja kilaže, ali unos u razumnim količinama važan je ako želite imati dovoljno energije, a pritom ne upropastiti figuru.

Iako zdravi ugljikohidrati kao dio prehrane imaju svoje prednosti, postoje određene situacije u kojima bi ih bilo dobro izbjegavati, posebno ako želite održati idealnu težinu ili smršavjeti.

U nastavku donosimo pet takvih situacija u kojima se većina nas zatekla svakodnevno ili povremeno.

1. Kada ste nenaspavani

Ustali ste nakon cijele noći okretanja u krevetu i iako se samo želite vratiti u krevet, to ne možete učiniti jer imate određene obveze i odgovornosti? Tijekom takvih dana klonite se pretjeranog unosa ugljikohidrata jer će vas oni samo uspavljivati. Naime, nakon besanih noći povećat će se vaša žudnja za jednostavnim ugljikohidratima od kojih nećete imati nikakve koristi.

Umjesto da vam “gorivo” u takvim danima budu nezdrave namirnice, oduprite im se i posegnite za proteinima kako bi se stabilizirali i energizirali.

2. Prije odlaska u krevet

Mnogi ljudi kažu da im ugljikohidrati pomažu u borbi protiv nesanice. Ako vam se čini da je to jedini način da odete u svijet snova, pojedite jedan keks ili komadić banane. Međutim, zaustavite se na tome jer od previše ugljikohidrata prije spavanja nećete dobiti samo čvršći san nego i nepotrebne kilograme.

3. Kada vam je dosadno

Ponekad kad vam je dosadno možete pomisliti da ste gladni, iako niste. U takvim situacijama mnogi posegnu za jednostavnim ugljikohidratima, a posljedica takvih rješenja može biti višak kilograma – i još veća glad. Zato se, kada vam je dosadno, bavite nečim produktivnijim umjesto hladnjakom. Ponekad se samo trebate natjerati da krenete s nekom aktivnošću i kasnije ćete biti sretni i zahvalni.

4. Uoči važnih događanja

Uskoro se morate pojaviti na događaju poput vjenčanja ili neke druge svečanosti i zablistati u novoj haljini? Pokušajte izbjeći prejedanje ugljikohidratima uoči odlaska jer bi posljedica mogla biti nadutost, što nikako ne želite, posebno ako vas očekuje puno fotografiranja.

5. Za doručak

Iako je ugljikohidrate najbolje jesti ranije u danu kada imate dovoljno vremena za njihovo sagorijevanje, pokušajte ih izbjegavati u sklopu prvog obroka. Pritom prvenstveno mislimo na to da vaš prvi obrok ne bi trebao biti kruh i razna peciva.

Općenito, ugljikohidrate, posebno šećere, dobro je izbjegavati kada trebate biti na vrhuncu mentalne budnosti jer od njih možete postati pospani.

Neka vaš doručak bude bogat proteinima, odnosno zdravim mastima, a ako se ipak ne želite u potpunosti odreći ugljikohidrata, jedite zobene pahuljice. U obrok dodajte i primjerice lanene sjemenke bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama kako biste poboljšali koncentraciju i održali razinu šećera u krvi stabilnom.

Nastavi čitati
Reklama
Komentari

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati ​​uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine ​​za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati

Preporučujemo

Pratite nas na Facebook-u




Aktuelno