Zdrav život

KAKO MRŠAVLJENJE UTJEČE NA VAŠE TIJELO? Iznenadit će vas što se događa sa svakim organom dok skidate kile

Ove činjenice zaista dokazuju sve ono što se govori o zdravstvenim koristima zdrave, odnosno rizicima prekomjerne težine
Već znate kako je skidanje kilograma u svakom slučaju dobro za vas, no znate li koliko točno? Od pamćenja do disanja, mršavljenje (ako ste pretili) ima pozitivne učinke na cijelo tijelo.

Pluća

Gubitak 5 – 10 posto tjelesne težine smanjuje gubitak daha i poboljšava funkciju pluća. “To može uvelike promijeniti vaš život. Moći se popeti stepenicama bez gubitka daha možda zvuči jednostavno, ali mijenja život”, kazala je nutricionistica Carolyn Pallister za Mirror.

Jetra
Gubljenje kilograma pomaže u sprječavanju nakupljanja masnoće oko jetre. “Ako se ne liječi, masna jetra može uzrokovati rak jetre ili njezino zatajenje”, objasnila je Vanessa Hebditch iz Centra za bolesti jetre. Mršavljenjem se u velikom broju slučajeva šteta može popraviti, a jetra se vratiti u normalu.

Leđa
Prekomjerna težina uzrokuje bolove u leđima, no mršavljenje i kretanje to može spriječiti, a također i ubrzati oporavak. “Mršavljenjem se uklanja višak kilograma koji opterećuju mišiće i kralježnicu”, rekao je fizijatar Tim Allardyce.

Crijeva
Pretilost povećava rizik od raka crijeva, tako da se, održavajući zdravu težinu, štitite od toga teškog oboljenja. Jedenje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica također smanjuje rizik.

Mozak
Ne samo da održavanje zdrave težine pomaže vašem mozgu da dobro funkcionira u starijoj dobi, već ga može i poboljšati. Pamćenje i mentalni procesi općenito postaju bolji nakon što izgubite suvišne kilograme.

Grudi
“Ako ste pretili, gubitak pet posto tjelesne težine ili više smanjuje rizik od raka dojke za 25 – 40 posto”, tvrdi dr. Michelle Harvie, stručnjakinja za prevenciju toga tipa raka.

Koljena
“Ako vam je indeks tjelesne mase 30 ili više, veće su šanse da ćete razviti osteoartritis koljena. Ali svakih pola kilograma koje izgubite može učetverostručiti smanjenje težine na koljenima”, objašnjava reumatolog Philip Conaghan. I najmanji gubitak težine može značiti veliku razliku u naprezanju zglobova.

Stopala
Nošenje viška kilograma utječe i na način na koji hodate. Stopala su šire postavljena, a prsti prema van. To snižava luk stopala, zbog čega su ona nestabilnija, a to vodi do problema kao što su bolovi u stopalima, koljenima, kukovima i donjem dijelu leđa. Mršavljenje može poboljšati stanje za svega 12 tjedana”, kaže Fran Campbell iz londonskog centra za podijatriju.

Srce
Gubitak 5 – 10 posto tjelesne težine povezano je sa smanjenjem veličine srca, kao i gustoćom arterija, što je oboje dobra vijest za prevenciju srčanog udara, pokazalo je istraživanje liječnika iz Washingtona.

Tagovi:čudo istaknuto mršavljenje organi

Sljedeća vijest

Izbjegavajte sunce i solarije

Predhodna vijest

Kalorije iz čaše

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati