Zdrav život

Kalorije iz čaše

Ako za doručak popijete jogurt i bijelu kavu, na putu do posla vitaminski sok, a kada dođete na posao naručite kavu, do kraja dana takvim tempom možete unijeti oko 1.400 kalorija.

Sigurno ste već čuli da slatka pića daju samo nepotrebne kalorije, a ne gase žeđ. Zato je najbolje piti običnu vodu u koju ste dodali malo soka od limuna. Preporučuje se i nemasno mlijeko, kao i sokovi od svježeg voća. Takvi sokovi su hranjivi i niskokalorični, a mogu poslužiti i kao međuobrok. Obratite pozornost i na alkoholna pića, jer mogu biti vrlo kalorična.
Mnogi pića ne doživljavaju kao nešto što može debljati, pa često umjesto za vodom posežu za sokovima.

Ako za doručak popijete jogurt i bijelu kavu, na putu do posla vitaminski sok, a kada dođete na posao naručite kavu, do kraja dana takvim tempom možete unijeti oko 1.400 kalorija, što je 70% potrebnih kalorija za muškarca tijekom dana.

Prirodni voćni sokovi sadrže neophodne vitamine i dobro je popiti ih s vremena na vrijeme, ali ne zaboravite, oni sadrže i dosta kalorija, zbog voćnog šećera.
Voda je jedino piće koje nema kalorija, neophodna je za život, zdrava i zato je preporučljivo i u voćne sokove dodati vodu. Time se unose potrebni vitamini iz soka i dovoljna količina vode, a i količina kalorija se smanjuje.
Mlijeko sadrži puno kalcija i zato je dobro za kosti, ali mlijeko sa 3,6% masnoće ima 64 kalorije u 100 mililitara. Kava ima neutralnu energetsku vrijednost ukoliko se pije bez šećera i mlijeka. Alkoholna pića imaju puno kalorija, pa tako 100 mililitara vina sadrži oko 80 kalorija, a 100 mililitara piva 40 do 50 kalorija.

Otprilike 40% ljudi ne zna da čaša vina sadrži isto toliko kalorija (120) kao i komad torte ili da veliko pivo i mala kobasica imaju isti broj kalorija (170). Zbog svega navedenog, ako želite smanjiti broj suvišnih kilograma ili održati postojeću tjelesnu težinu, nemojte zaboraviti brojati kalorije i obratite pozornost što i koliko pijete.

Tagovi:čaša istaknuto kalorije zdravlje

Sljedeća vijest

KAKO MRŠAVLJENJE UTJEČE NA VAŠE TIJELO? Iznenadit će vas što se događa sa svakim organom dok skidate kile

Predhodna vijest

Evo što boja očiju otkriva o vašem zdravlju

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati