Zdrav život

Najbrži način na koji ćete ‘srediti’ figuru do odlaska na godišnji odmor

Koliko god puta sebi obećali da ćemo početi vježbati već po povratku s ljetovanja i u novu sezonu kupanja ući elegantno, isklesanog tijela na kojem savršeno stoji kupaći kostim, to se nikada ne dogodi. Scenarij otprilike uvijek bude isti: mjesec dana prije godišnjeg odmora očajavamo, panično tražeći najučinkovitiji način da otopimo salo s trbuha i bedara, barem toliko da nam nije neugodno skinuti se u kupaći. I znamo, to nije ni pametno, a ni zdravo, ali tako biva.

No, postoji način na koji možete u mjesec dana popraviti figuru, a uključuje, šo drugo nego, tjelovježbu i pravilnu prehranu. Ne znači da morate po cijele dane biti u teretani niti gladovati, već pametno pristupiti projektu.

Budući da se svako tijelo različito prilagođava promjenama u prehrani i vježbanju, ne postoji univerzalno vremensko razdoblje koliko će trebati da biste postigli rezultate koje želite. Općenito, trebali biste vidjeti rezultate oko za šest tjedana, ali to će varirati od osobe do osobe. No, imamo prečac do željenog cilja.

Treba se usredotočiti na jačanje cijelog tijela, izgradnju mišićne mase i mobilnost. Važno je da se osjećate kao da vam vježbanje pomaže, ali isto tako važno je usredotočiti se na pravilno izvođenje vježbi i jačanje cijeog tijela, umjesto da se fokusirate na određenu regiju poput trbuha ili stražnjice.

Usredotočujući se na poboljšanje snage, mobilnosti i primjene osnova zdrave prehrane, doći ćete do željenog cilja u kraćem roku – učvrstit ćete bedra, ruke, stražnjicu, noge i trbuh i smršavjeti. Osim toga, postat ćete jači i osjećat se odlično u svom tijelu.

Ako dosad niste ništa trenirali, dovoljno je da triput tjedno odvojite pola sata za brzu šetnju ili jogging (to znači da dok trčite možete pričati, ali vam se ne da). Nakon toga napravite desetak trbušnjaka i plenk. Budite dosljedni i vidjet ćete rezultate do godišnjeg odmora. Najvažnije je biti redovit.

Osim vježbanja, obratite pažnju i na prehranu. Jedite što više sezonskog voća i povrća, smanjite šećere i ugljikohidrae te pijte dovoljno vode. Iz kave izbacite šećer i mlijeko i uživajte u crnoj čokoladi. Sigurni smo da ćete vidjeti napredak.

Tagovi:godišnji odmor istaknuto kilogrami mršavljenje

Sljedeća vijest

Prirodno protiv alergija – domaći pripravci za nadraženo grlo, začepljen nos, iskašljavanje…

Predhodna vijest

Upozorili liječnici: Sedam simptoma upale mjehura koje morate shvatiti ozbiljno

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati