Zdrav život

NIZAK KRVNI PRITISAK: Koji su simptomi te kako se najlakše riješiti ovog problema

Niske vrijednosti krvnog pritika na bolesnike će imati različite posljedice, ali su najčešći vrtoglavica i nesvijest.
Normalna razina krvnog pritiska ovisit će od osobe do osobe jer je kod nekih niži pritisak potreban za dobro funkcioniranje i obrnuto. Nizak krvni pritisak je onaj koji uzrokuje simptome kao što su vrtoglavica i nesvijest. Održavanje krvnog pritiska nakon što krv napusti srce i počne cirkulirati po tijelu je vrlo važno. Pritisak mora biti dovoljno visok kako bi mogao dopremiti hranjive tvari i kisik stanicama u tijelu, ali i da otpadne produkte otpremi iz tijela. Dakako, niti visoki krvni pritisak nije dobar za organizam.

Nizak krvni pritisak i kako ga prepoznati

Niskim krvnim pritiskom smatra se sistolični tlak niži od 105 za muškarce i 100 za žene, a dijastolički 70 za muškarce i 65 za žene. Sistolički pritisak je iznos pritiska kada srce pumpa krv kroz arterije do ostatka tijela, i to je prvi broj kod mjerenja krvnog pritiska. Drugi broj je dijastolični pritisak koji se odnosi na iznos pritiska u arterijama kada je srce u mirovanju, između otkucaja. Previše nizak krvni pritisak ne može u dovoljnoj mjeri isporučiti kisik i hranjive tvari stanicama. Bez obzira na to, smatra se kako ljudi s nižim krvnim pritiskom u pravilu dulje žive.

Vrijednosti krvnog pritiska neće biti isti kod svake osobe, razlikovat će se ovisno o aktivnosti, godinama, lijekovima i zdravstvenom stanju. Kod nekih ljudi razlika u vrijednostima može biti takva da je rubni krvni pritisak kod neke osobe drugoj sasvim normalan. Pritisak se mijenja u različitim uvjetima pa ga je potrebno mjeriti u različitim situacijama.

Nizak pritisak se može javiti zbog:

iznenadnog gubitka težine
endokrinih poremećaja
dehidracije
gubitka krvi za vrijeme menstruacije ili ozlijede
infekcija
srčanih problema
trudnoće
alergijskih reakcija
lijekova

Postoji stanje i dugotrajnog niskog pritiska koje se naziva kronična hipotenzija. Postoje istraživanja koja pokazuju kako i ova pojava može uzrokovati simptome i smanjiti kvalitetu života. Nizak pritisak možda nije potencijalno opasan kao visoki, ali to stanje ipak zahtijeva liječenje i kontroliranje.

Trajno nizak krvni pritisak rijetko je pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog poremećaja, jer se tijelo na njega lako navikne pa često nema simptoma. Glavni problem nastaje pri naglom padu pritiska kada mozak i ostali vitalni organi ostanu bez opskrbe i nemaju vremena da se prilagode trenutnom stanju.

Neki od simptoma su:

vrtoglavica
omaglica
slabost cijelog tijela
poremećaj vida
nesvijest
slaba koncentracija
bol u glavi
jače lupanje srca
gubitak apetita
opća slabost i umor

Ojačajte imunitet i osigurajte normalan krvni pritisak
Ono što je potrebno za podizanje pritiska je dovoljan unos tekućine. Uz to, potreban je dostatan unos soli koji će također poticati tijelo na dodatnu hidrataciju. U slučaju hipotenzije, ne treba pretjerivati s unosom soli kako se ne bi preopteretili bubrezi.

Pad krvnog pritiska najčešće se događa nakon obilnog obroka. Preporučuje se da počnete unositi više manjih obroka kroz dan. Na taj način ćete naviknuti tijelo da se povremeno hrani, dok bi vam od jednog obilatog obroka moglo biti loše. Uz to, neka hrana koju konzumirate bude bogata ugljikohidratima. Uz to, nakon obroka neka vam postane obavezno popiti puno tekućine, čak i neki kofeinski napitak.

Kada odabirete obroke, ne bi bilo loše da pokušajte jesti namirnice koje će pomoći povisiti krvni pritisak. Neke od njih su:

grožđice
ružmarin i timjan
bademi
cikla
kukurma
med
đumbir
kopriva
kofeinski napici u umjerenim količinama

Ako pijete kavu ili neke druge kofeinske napitke kako bi povisili pritisak, a radite to svakog dana, činite kontradiktornu stvar. Povremena doza kofeina zaista će pomoći povisiti krvni pritisak, dok će prevelika doza raditi upravo suprotno – spustiti ga.

Dok ste u uredu ili kod kuće, izbjegavajte naglo ustajanje. Jako bitno je i da si osigurate tjelovježbu svakog dana kako bi poboljšali cirkulaciju u cijelom tijelu. Bitno je da popravite tok krvi iz ruku i nogu prema srcu, a najbolji način za to je tjelovježba. Pokušajte se početi baviti jogom ili nekom drugom umirujućom tjelovježbom.

Sljedeća vijest

Rak prostate – znate li prepoznati simptome ove bolesti?

Predhodna vijest

Upala mišića – odgovor organizma na preveliko opterećenje

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati