Zdrav život

Ova namirnica je odlična za zdravlje kostiju

Ako temeljito proučite sastojke dodataka prehrani i brojnih pripravaka koji potiči zdravlje kostiju, otkrit ćete da svi sadrže izoflavone soje. Možda ste i čuli da je konzumacija soje dobra za vaše kosti te da može spriječiti osteoporozu.

Zvuči odlično, ali postoji li ikakva istina u tim tvrdnjama?

Znanstvenici imaju suprotstavljena mišljenja o utjecaju soje na zdravlje kostiju pa ljudi još uvijek ne znaju što je bolje uzimati, prirodne pripravke ili dodatke prehrani koji sadrže soju.

Ono u čemu se znanstvenici slažu je da ne uzimate dodatke koji su previše umjetni, obratite pozornost na deklaracije i pročitajte što konzumirate.

Osim toga, trenutni dokazi upućuju na to da mješavine soje izoflavona ne usporavaju gubitak koštane mase, što su neke studije pokušavale dokazati. No, morate biti na oprezu jer dugotrajne uporabe visokih doza ekstrakata soje nisu provjerene, ali dokazano je da su umjerene doze koje se konzumiraju do tri godine sigurne.

Prirodno rješenje
Ako pak niste ljubitelj dodataka prehrani, ili ne želite riskirati dok se u djelovanje pripravaka u potpunosti ne dokaže, za vas postoji još bolje, prirodno rješenje, a to je konzumiranje soje u prirodnom obliku.

Soja je dobar i razuman izbor ako želite smanjiti unos masti, posebno zasićenih masnoća, a pritom pokušate povećati unos visokokvalitetnih proteina.

Soja je pristupačna i vrlo prilagodljiva namirnica. Može se koristiti u raznim jelima, ali ako ju dosad niste jeli, budite na oprezu jer može izazvati alergiju ili netoleranciju.

Osim što je dobar izvor proteina, soja sadrži kalcij, a možete konzumirati i sojino mlijeko jer je bogato kalcijem i vitaminom D, hranjivim tvarima koje su važne upravo za zdravlje kostiju.

Konzumiranjem sirovih namirnica, umjesto dodataka prehrani, najbolji je način dobivanja hranjivih tvari. Dokaz su azijske zemlje, gdje je otkriveno da je unos soje povezan s manjim brojem fraktura i bolesti kostiju kad se soja redovito jede.

Tagovi:istaknuto kosti namirnica soja zdravlje

Sljedeća vijest

Stalno ste umorni i debljate se? Možda vam nedostaje ovaj mineral!

Predhodna vijest

Dijetna pića i hrana zapravo – debljaju, a sada znamo i zašto

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati