Zdrav život

Riješite ih se: Loše navike kojima svakodnevno pogodujete razvoju bakterija

Nekad čak i pranje ruku nije dovoljno ako su koraci nakon toga pogrešni. Saznajte u čemu je problem

Bakterije su svuda oko nas i neizbježno žive na nama bez da nam štete, no ako se pretjerano razmnože, postaju prijetnja i uzročnici mnogih bolesti. Loše navike mogu pogodovati njihovom razvoju i širenju, a vi saznajte koje pogreške konstantno činimo, a da nismo ni svjesni.

1. Mobitel na wc-u
Logično, velika se količina bakterija nalazi u wc-ima, a one koje se ispuštaju u zrak za vrijeme nužde vrlo lako mogu “sletjeti” na ekrane vaših mobitela koje koristite u tom trenutku. Iako operete ruke prije izlaska iz wc-a, bakterije ostaju na mobitelu.

2. Zajednički ručnik
Svaki bi član obitelji trebao imati vlastiti ručnik koji samo on koristi. Također, trebaju se mijenjati barem jednom tjedno zbog bakterija koje ostaju na njima ostaju za vrijeme brisanja.

3. Korištenje sušila za ruke
Javni wc-i najčešće imaju ugrađena sušila za ruke s kojima nije potrebno upotrebljavati papirnate maramice. No, te spravice mogu raspršiti bakterije svuda po prostoriji pa tako i na vaše tek oprane ruke. Uvijek radije birajte brisanje papirom.

4. Grickanje olovaka
Iako možda pripada vama, ne znate na kakvim se lokacijama olovka nalazila prije nego što je došla u vaše ruke. Uz to, šteti zubima, stoga se riješite ove loše navike.

5. Otvaranje ambalaža zubima
Kada nas uhvati nervoza jer ne možemo nešto otvoriti rukama, zubi postaju najbolja solucija. U doticaju ste s bakterijama koje se nalaze na pakiranju ambalaže koja se nalazila u raznim skladištima, ali također oštećujete i svoje zube.

Tagovi:bakterija istaknuto navika zdravlje

Sljedeća vijest

Hodajte! 15 minuta nije puno, a čuda čini za vaše zdravlje, tijelo i mozak

Predhodna vijest

Novo šokantno otkriće: Visina ljudi je povezana s mogućnošću pojave raka?

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati