Već tradicionalno zima je doba godine kad sve više ljudi oko vas šmrca, kiše i kašlje. Teško je potpuno izbjeći neku virozu osim ako se ne zatvorite u stan, piše Mirror.

Mnogi će se zbog toga posvetiti osnaživanju imuniteta različitim pripravcima. No stručnjaci donose i druge savjete koji vam mogu pomoći.

1. Utoplite se
Osim što je toplina ugodna, ima i svoju funkciju. Istraživanje znanstvenika s Yalea pokazalo je da imunološki sustav slabije funkcionira kad nam je hladno.

– Virusi ne vole da vam je tijelo na toplom, pa možete spriječiti bolest tako da se obučete bolje i boravite u zagrijanim prostorijama, kaže nutricionistička terapeutkinja Alison Cullen.

2. Spavajte više
– Dok spavate, tijelo izlučuje hormone koji pomažu u borbi protiv bolesti. Ljudi koji spavaju do osam sati na dan imaju bolji imunitet od onih koji spavaju manje, tvrdi dr. Sarah Brewer.

Stoga savjetuje da pripazite na vrijeme spavanja kako biste ojačali imunitet. – Prema jednoj studiji, samo 30 minuta drijemanja na dan dovoljno je da nadoknadi loš noćni san te pozitivno utječe na razinu stresa, kazala je.

3. Nosite šal
– Vlaga i dlačice u nosu djeluju kao zaštitna barijera koja hvata viruse, pa se imunološki sustav s njima može obračunati prije nego što se namnože. No ako vam je nos previše hladan ili je zrak previše suh, ta linija obrane neće raditi. Stoga pomaže ako nosite šal preko nosa, koristite sprejeve za nos i u grijanim zatvorenim prostorima koristite ovlaživače zraka, kaže dr. Brewer.

4. Pazite na higijenu
Kad ste blizu nekoga tko kiše ili kašlje, velika je vjerojatnost da ćete pokupiti mikroorganizme s površina koje dodirujete prije nego iz zraka koji udišete.

– Virusi prehlade obično se zadržavaju na površinama poput kvaka ili stolova, a dodirujete ih nakon kihanja. Zato redovito perite ruke i koristite dezinfekcijska sredstva, ističe dr. Brewer.

Ako već niste u mogućnosti oprati ruke, izbjegavajte njima dodirivati oči ili nos.

– To je najjednostavniji put kojim virusi ulaze u vaše tijelo, savjetuje imunolog dr. Ross Walton.

5. Vježbajte
– Umjerena tjelovježba omogućuje cirkulaciju stanica imunološkog sustava i umanjuje stres, pa se oduprite izležavanju i lijenosti, savjetuje Alison.

No upozorava kako pretjerana tjelovježba može narušiti imunitet, pa ste stoga podložniji virusima.

6. Cijepite se

Prehlada je jedno, no gripa je zimska bolest koju svakako treba izbjegavati. U SAD-u je prošle godine porastao broj ljudi starijih od 65 godina koji su se cijepili protiv gripe.

– Riječ je o dobnoj skupini u kojoj su ljudi najranjiviji kad je o gripi riječ jer mogu razviti životno ugrožavajuće komplikacije poput upale pluća, nastavio je dr. Walton.

Stoga savjetuje ljudima da ne nasjedaju na lažne vijesti. – Poput one da od cjepiva dobijete gripu. Najgore što vam se može dogoditi jest da se osjećate slabijima nekoliko dana dok tijelo proizvodi protutijela, ističe on. Činjenica je da cjepivo ne štiti od svih sojeva gripe te da učinkovitost varira iz godine u godinu.

– No cijepljenje spašava živote. Ako vam ponude cjepivo, ne riskirajte jer tako i sami doprinosite suzbijanju virusa. Ja se cijepim svake godine, kazao je.

7. Uzmite dodatke prehrani

Ehinacea

– Ova biljka ima najviše potpunih studija koje govore u prilog njezinoj učinkovitosti u borbi protiv virusa, ističe dr. Walton.

Probiotici

Više od 70 posto imunološkog sustava tijela nalazi se u crijevima, pa je vrlo važno da je ondje povoljna omjer dobrih i loših bakterija.

Multivitamini

– Prehrana je iznimno važna, no ako u tijelu nedostaje vitamina C i D, selena i željeza, mogu se javiti problemi s imunitetom. Prema jednoj studiji, stariji ljudi koji su godinu dana uzimali dodatke prehrani u obliku multivitamina imali su upola manje infekcija od onih koji nisu uzimali multivitamine, kaže dr. Brewer.

Nije važno samo što, nego i kako jedete

1. Žvačite hranu

– Želučane kiseline mogu uništiti pojedine viruse, a dobro prožvakana hrana stimulira ovaj dio imunološkog sustava. Izbjegavajte piti uz jelo, jer piće razrjeđuje želučanu kiselinu. Mnogi pacijenti dolaze sa učestalim upalama i infekcijama upravo zbog toga što im je smanjena razina želučane kiseline. Ako ste na lijekovima koji smanjuju kiselinu, provjerite s liječnikom koliko ih uzeti, savjetuje Alison.

2. Jedite toplu hranu

Mnogi pod zdravom prehranom podrazumijevaju sirovo povrće, no nutricionisti u ovo doba godine preporučuju pojesti i kuhane obroke. – Kad jedete hladnu hranu, tijelo gubi energiju kako bi je zagrijalo, a to znači da ima manje energije za imunološki sustav, navodi Alison.

3. Birajte namirnice

Pojedina hrana izravno utječe na imunitet, pa stoga birajte više voća jer sadrži antioksidanse i vitamine. Pritom birajte šljive, nar, višnje, jabuke, crno grožđe i slično. Povrće koje sadrži najviše fitokemikalija s utjecajem na imunološki sustav su crveni kupus, grah, patlidžan i cikla. Češnjak i luk također štite od prehlada. Jedite puno ribe poput lososa ili sardina koje sadrže omega 3 masne kiseline, a one pomažu u borbi protiv infekcija.