Zdrav život

Spriječite bol u petama

Zbog bolnih peta izgubit ćete želju za vježbanjem, sportom, pa čak i hodanjem.

Kod intenzivnih fizičkih aktivnosti koje uključuju dugo trčanje, hodanje ili dugo stajanje, uz pomoć neadekvatne obuće može doći i do upale tog ligamenta stopala (plantarne fascije). Uglavnom se upala događa na njenom hvatištu za petnu kost, pa je i sama bol locirana u predjelu pete.

Kako bi spriječili ili umanjili ovu prodirajuću bol pri svakom koraku, savjetujemo da nosite anatomsku obuću koja podupire cijelo stopalo i pete, te ima uloške prilagođene vašem stopalu. Ženama se preporučuje nošenje cipela sa širokom petom, a ne štikle s tankom petom.

Veću vjerojatnost za razvoj ovog bolnog stanja imaju žene, pretili ljudi, te svi oni čije su dnevne aktivnosti vezane uz dugo stajanje (frizeri) ili hodanje po tvrdoj podlozi. Također sportaši koji puno trče i skaču su skloni ovoj poteškoći, kao što su košarkaši, rukometaši, odbojkaši i atletičari.

Osobe koje se tek počinju baviti tjelovježbom obično zaborave na adekvatnu obuću. Osim žuljeva, na tu grešku ih podsjeća i teška bol u petama. Ako trčite, obujte tenisice koje su za to predviđene; kada planinarite, odaberite gojzerice, a ne obične tenisice.

Nastojite izbjegavati japanke ili sandale stojite li, ili morate puno hodati. Ako na posao morate dolaziti u visokim petama, iskoristite svaku priliku kada nitko ne gleda i skinite ih (dok sjedite za stolom, za vrijeme pauze za ručak i sl.).

Bol se u petama također javlja ako dugo hodamo ili trčimo u iznošenim tenisicama. Trkači bi trebali tenisice promijeniti nakon pretrčanih 500 kilometara. Iako đon ne izgleda istrošen, unutrašnjost tenisice više ne podupire stopalo na pravilan način, kompresirano je i nema amortizirajući učinak kao prije.

Tagovi:bol istaknuto pete

Sljedeća vijest

Saznaj koje su posljedice nedostatka magnezija u tijelu

Predhodna vijest

Evo zašto biste ujutro trebali piti vodu na prazan želudac

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati