Zdrav život

Je li bolje vježbati ujutro ili navečer? Dobre i loše strane

Svi znamo kada trebamo vježbati na osnovi našeg horoskopskog znaka, fizičkih ograničenja ili količine energije koju posjedujemo? Ali je li uopće važno kada vježbamo? Općenito nije sve dok vježbate, vaše tijelo je zadovoljno, piše Purewow. U nastavku pročitajte koje su prednosti i nedostaci vježbanja u različito doba dana.

Zašto je dobro vježbati ujutro?

1. Lakše je vježbati ujutro

Budimo iskreni do kraja dana smo potpuno umorni. Čak i kada nam se ide u teretanu. Zbog toga često ljudi vježbaju ranije u danu jer im se lakše držati rutine. “To je zato što to rade prvo. Nisu izloženi događajima u cijelom danu i stresu, zbog čega se mogu osjećati prilično iscrpljeno do kraja dana”, objašnjava profesorica Barbara Brehm u svojoj knjizi Psychology of Health and Fitness.

2. Više energije tijekom dana

Svakako, možda ćete trebati neko vrijeme kako biste se navikli na raniji zvuk alarma. Ali zbog vježbanja će tijelo izlučivati više endorfina, a endorfini vas čine sretnijima.

3. Brži gubitak kilograma

Ako vježbate ujutro prije doručka to se zove brzi kardio. Liječnica internistica Denise Pate objasnila je da vježbanje na prazan trbuh “uključuje ubrzanu lipolizu, oksidaciju masnoća i smanjenu razinu inzulina. Ubrzana lipoliza znači da tijelo sagorijeva energiju iz masnih stanica kada je u organizmu glikogen nizak”. Što prevedeno znači da tijelo može brže gubiti kilograme.

Zašto je dobro vježbati navečer?

1. Možete imati više koristi

Ovo se svodi na vrijeme koje vam je na raspolaganu. Ujutro žurite kako biste vježbali i krenuli na posao. Većina ljudi navečer može odvojiti više vremena. Uz to, teretane su obično praznije u to doba.

2. Bolje ćete spavati

Unatoč popularnom uvjerenju, ako vaše srce brže pumpa navečer to neće uništiti vaše spavanje. Istraživanje objavljeno 2014. u časopisu Sleep Medicine otkrilo je da 90-minutno vježbanje prije spavanja znači da ćete brže utonuti u san, smanjiti buđenja tijekom noći i poboljšati raspoloženje.

3. Manja mogućnost ozljeda

Vaša unutarnja temperatura viša je na kraju dana, što vas čini fizički spremnijima za vježbanje. Slično tome, funkcija mišića i vrhunac snage je u večernjim satima što znači da ćete moći uraditi još više ponavljanja.

4. Manji stres

Nakon frustrirajućeg dana, malo je stvari koje mogu biti toliko opuštajuće kao vježbanje. Ne trebate biti znanstvenik kako biste znali da vam može pomoći 45 minuta boksa na kraju dana.

Tagovi:istaknuto jutro noć trening

Sljedeća vijest

Donosimo recept za sok protiv kandide i toksina

Predhodna vijest

Zdrava navika zbog koje imate tri puta veći rizik za infarkt

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati