Zdrav život

Chia sjemenke – nutritivne ‘bombice’ koje pomažu skinuti kilograme u ekspresnom roku

Za uspješno mršavljenje i zadržavanje novostečene kilaže od izuzetne je važnosti tzv. čista prehrana, odnosno biranje kvalitetnih, nutritivno bogatih namirnica među kojima su i one iz skupine superhrane kao što su chia sjemenke.

Riječ je o minijaturnim orašastim plodovima porijeklom iz Južne Amerike koje obiluju hranjivim tvarima, a imaju nisku kalorijsku vrijednost.

Chia sjemenke poboljšavaju probavu jer obiluju topivim i netopivim vlaknima, a ista ta vlakna zaslužna su za dugi osjećaj sitosti (što je od ključne važnosti za mršavljenje). Zanimljivo je i da pomažu reducirati, odnosno “neutralizirati” kalorije koje smo kroz drugu hranu unijeli u organizam.

Nutritivni sastav
U 28 grama chia sjemenki (to je količina od dvije jušne žlice) ima 138 kalorija, što ovu namirnicu čini idealnim međuobrokom.

U 100 grama chia sjemenki je 16,5 grama proteina, 34,4 grama dijetalnih vlakana, 7,7 miligrama željeza i 335 miligrama magnezija. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama.

Chia sjemenke obiluju antioksidansima koji su zaslužni za smanjivanje upalnih procesa u tijelu, neutraliziranje antioksidativne štete i izgradnju stanica.

Kako ih uvrstiti u prehranu?
Chia sjemneke su namirnica koja se može pripremiti na puno načina – mogu biti i doručak, ručak ili večera, desert ili glavno jelo.

Prije konzumacije treba ih namočiti da nabubre i to je to. Odlično se slažu s voćem i jogurtom, a možete ih staviti i u blender. Dostupne su u svako doba godine.

Tagovi:chia istaknuto mršanje sjemenke zdravlje

Sljedeća vijest

Pružaju olakšanje u trenu: 5 voćnih sokova koji pomažu kod zatvora

Predhodna vijest

Bijelo vs. crveno meso: U čemu je razlika i koje je zdraviji izbor

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati