Zdrav život

Dobra vijest za spavalice: izgleda da duže spavanje vikendom produžuje život

Cjelodnevno spavanje vikendima često zvuči čudesno, pogotovo onima koji preko tjedna ne mogu odvojiti vremena za malo dulji ostanak u krevetu. No, vrijedi li iskoristiti slobodan vikend na izležavanje, istražio je psiholog sa Instituta za proučavanje stresa, Torbjorn Akerstedt, zajedno sa svojim kolegama sa Sveučilišta u Stockholmu.

Akerstedt i kolege su 13 godina proučavali više od 38 tisuća Šveđana s fokusom na njihovo spavanje tijekom tjedna i vikenda. Većinom su istraživanja koja su se bavila snom zahtjevala od ljudi da izračunaju prosječan broj sati spavanja bez razlikovanja tjedna i vikenda, no ovo je istraživanje ipak odvojilo ta dva pojma.

Rezultati su pokazali kako ljudi mlađi od 65 godina, koji su svaku noć (cijeli tjedan) spavali po 5 ili manje sati, nisu živjeli dugo kao oni koji su redovito spavali 7 sati.

No, ako ste jedni od tih koji nedovoljno spavaju preko tjedna, nema brige, kažu istraživači. Šveđani koji su izgubljene sate za spavanje kroz tjedan nadoknadili satom ili dva više spavanja vikendom, žive jednako dugo kao oni koji su imali redovan sedmosatni san.

Neki su se znanstvenici javili kako je nemoguće gledati na san kao na financijsku transakciju gdje se “novac” malo dodaje pa oduzima, no Akerstedt dodaje da se u ovom fenomenu može iskoristiti odlična metafora s hranom: “Za one kojima je san uskraćen tijekom tjedna, spavanje vikendom je kao zdrava salata nakon nekoliko hamburgera – zdravije, no naravno, određena šteta je učinjena.

Stoga, kad sljedeći put odlučite ostati u krevetu umjesto da izađete iz stana napraviti nešto korisno, gledajte to s ove pozitivne strane – možda ste si upravo produljili život.

Tagovi:duži istaknuto spavanje život

Sljedeća vijest

Kanadski znanstvenici tvrde: jedite grah svaki dan i mršavite!

Predhodna vijest

Ako vam treba razlog da ne kopate nos, imamo ga – upala pluća

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati