Pratite nas

Zdrav život

Spavate na trbuhu? Zbog toga vam pati vrat, ali i kralježnica

Položaj na leđima idealna je pozicija za spavanje jer glavi, vratu i kralježnici pomaže da se usklade i drže kralježnicu u neutralnom položaju. U tom položaju nema dodatnog pritiska niti krivljenja, a isto vrijedi i za položaj morske zvijezde, s raširenim rukama i nogama.

Kad spavate na leđima, idealno bi bilo da ne spavate na jastuku. Naime, ne koristite li jastuk, vaša će se kralježnica moći odmoriti u svom prirodnom položaju. Ako već koristite jastuk, pripazite da ne bude previsok jer može loše utjecati na kralježnicu i disanje. Drugi najbolji položaj prilikom spavanja je onaj na boku. Iako taj položaj izduljuje kralježnicu, često pridonosi bolovima u leđima.

Stručnjaci savjetuju da spavanje na trbuhu izbjegavate jer ono ne podržava prirodnu krivulju kralježnice, što dovodi do problema. Osim što se stvara pritisak na zglobove i mišiće, koji se grče, taj položaj dovodi do lokalizirane boli, ukočenosti i trnjenja u ramenima i vratu zbog rotacija i zaustavljanja cirkulacije.

Položaj na prsima trebaju izbjegavati svi koji već imaju nekih problema s kralježnicom, bilo u vratnom ili lumbalnom dijelu. I spavanje u fetus, zgrčenom položaju na boku može uzrokovati pritisak na leđa i zglobove jer ramena i vrat tada nisu “u ravnini”.

– Odaberite zato mekši madrac da u tom položaju izbjegnete pritisak na određene dijelove tijela, ali opet ne premekan kako bi održao vrat i kralježnicu u pravilnom položaju – kaže dr. Michael Breus s American Academy of Sleep Medicine.

Iako mnogi ljudi s “problematičnim” leđima govore kako im odgovaraju tvrđi madraci, ležaj ipak ne bi smio biti pretvrd, kao ni premekan, nego takav da se prilagodi izbočinama i udubinama tijela te čuva prirodnu zakrivljenost kralježnice.

Nastavi čitati
Reklama
Komentari

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati ​​uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine ​​za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati

Preporučujemo

Pratite nas na Facebook-u




Aktuelno