Zanimljivosti

Kako se metabolizam mijenja starenjem?

Metabolizam se starenjem mijenja. Kod većine ljudi se počinje usporavati već od 20. godine, ali postoje i oni sretnici kojima se metabolizam počinje usporavati tek oko 40. godine. Kada je u pitanju rad metabolizma, genetika je važan faktor ali ne i jedini.

Dvadesete

Ovo je doba kada kod većine ljudi metabolizam najbrže radi, kada tijelo troši najviše kalorija u stadiju mirovanja. Rad metabolizma je dosta određen genetikom, ali važnu ulogu igra količina aktivnosti. U dvadesetima imate puno više slobodnog vremena kojeg možete iskoristiti krećući se. Kasnije ćete imati sve manje slobodnog vremena.

Osim toga, koštano tkivo se u dvadesetima još uvijek razvija, što potiče dodatno sagorijevanje kalorija. U kasnim dvadesetima ćete početi primjećivati da ne možete više jesti onoliko koliko ste mogli nekada. Počet ćete usvajati zdravije prehrambene navike i redovito vježbati.

Tridesete

Ako još uvijek niste započeli s vježbama snage, sada je pravo vrijeme za to. U tridesetima se metabolizam počinje usporavati, a postotak mišića smanjivati. Vježbe snage grade mišićnu masu i sprječavaju usporavanje metabolizma. Što više mišićne mase imate, to će vaš metabolizam biti brži.

Tijekom tridesetih ćete svakih godinu dana izgubiti oko 1% mišićne mase, zbog čega je u ovim godinama ključno početi redovito raditi vježbe snage. Za žene je ovo naročito važno jer trebaju uložiti puno više truda da bi zadržale mišićnu masu. Muškarci imaju više testosterona, što im osigurava prevenciju nakupljanja suvišnog masnog tkiva i olakšava izgradnju mišića.

Četrdesete

Jako veliki broj ljudi upravo u ovim godinama započne s dijetama koje prate niskokalorični plan prehrane. Nažalost, istraživanja su pokazala da čak 95% žena kasnije vrati svu izgubljenu tjelesnu težinu. Kako biste ovo spriječili, povećajte unos proteina. Dugo će vas držati sitima i održavaju visok postotak mišićnog tkiva.

Preporučena količina proteina nije ista za svaku osobu. Ona ovisi o dobi, spolu i razini fizičke aktivnosti. Za preporučeni dnevni unos proteina se svakako obratite liječniku ili profesionalnom treneru.

Pedesete

Žene u prosjeku u menopauzu ulaze oko 50. godine. Menopauza uzrokuje nagli pad estrogena i progesterona, što može uzrokovati gubitak mišićnog i koštanog tkiva, naglo nakupljanje suvišnih kilograma i hormonalne promjene. Muškarci ne osjećaju promjene razine hormona pa njihova tjelesna težina u pedesetima ostaje većinom nepromijenjena.

U pedesetima morate smanjiti unos šećera jer tijelo ne može toliko dobro razgraditi glukozu i počinje ju pohranjivati kao mast. Pedesete su godine kada je krajnje vrijeme za usvajanje zdravih prehrambenih navika. Povećajte unos voća i povrća, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnog mesa. Smanjite unos zasićenih masti, slatkiša, grickalica, sokova i procesuirane hrane koja u pravilu sadrži jako puno soli.

Neke osobe u pedesetima više nisu u stanju odrađivati intenzivnije treninge pa stručnjaci savjetuju da svaki dan prošećete ili prakticirate jogu koja je dobra za opuštanje i povećanje fleksibilnosti.

Tagovi:istaknuto metabolizam starenje tijelo

Sljedeća vijest

Sud odlučio: Okus hrane ne može se zaštititi autorskim pravom

Predhodna vijest

Zašto se muškarci boje liječnika? Stavite zdravlje ispred straha

Nastavi čitati

Komentari

Zanimljivosti

Ova web stranica će Vam pomoći da uštedite više od 2000KM godišnje

Kupovina namirnica nije nešto što možemo eliminisati iz svog budžeta, ali ova web stranica će Vam pomoći da smanjite troškove kupovine u supermarketu tako što ćete pronaći trenutno najbolje akcije.

Cjenoteka.ba donosi najnovije kataloge svih supermarketa direktno na Vaš telefon tako da možete vidjeti šta je sniženo i u kojoj prodavnici. Što je još bolje, katalozi nisu ograničeni samo na velike lance supermarketa, tako da imate sveobuhvatan uvid u to gdje se mogu pronaći najbolje akcije u Vašoj blizni.

Sva sniženja na jednom mjestu – Cjenoteka.ba
Traženje akcija i sniženja nikad nije bilo lakše. Sve veće trgovine redovno objavljuju kataloge pune akcija na asortiman koji nude. Na cjenoteka.ba se nalaze najnoviji katalozi svih većih trgovina i trgovačkih lanaca u Bosni i Hercegovini. Ovisno o vrsti trgovine, na cjenoteka.ba možete pronaći kataloge prehrane, obuće, odjeće, namještaja, kućanskih potrepština i drugih proizvoda.

Pronađite najniže cijene prehrambenih proizvoda
Prehrambeni proizvodi su najosjetljiviji na česte poraste i promjene cijena. Kako biste pratili najniže cijene prehrambenih proizvoda, koristite cjenoteka.ba gdje možete pronaći najnovije kataloge iz Binga, Robota, Tropica i drugih trgovina u Bosni i Hercegovini.

U Robot katalogu možete pronaći velik izbor proizvoda po odličnim cijenama
Robot katalog donosi Vam velik izbor prehrambenih namirnica i proizvoda za kuću i školu te proizvode za njegu i prehranu kućnih ljubimaca. Jedan od načina povoljnije kupovine je kupovina većih količina sniženih proizvoda. Namirnice koje mogu duže stajati isplati se kupiti dok se nalaze na Robot akciji.

Bingo katalog donosi velik izbor proizvoda provjerene kvalitete i povoljne cijene.
U Bingo katalozima nalazi se bogata ponuda prehrambenih proizvoda, proizvoda za kuću, sve za kućne ljubimce i proizvoda za aktivnosti u slobodno vrijeme. Zahvaljujući Bingo katalogu na vrijeme možete saznati ponudu proizvoda, novosti u asortimanu i najvažnije aktuelne akcije. Uz Bingo katalog akcija možete planirati svoju kupovinu i na taj način uštediti novac. U promotivnim ponudama nalazi se veliki dio asortimana vlastite robne marke koji svakako vrijedi probati. Kupovinom proizvoda Bingo robne marke štedite novac i dobijate više od kupovine.

Belamionix katalog donosi odličnu ponudu i niske cijene
U Belamionix katalogu štedite na cijeni a ne na kvaliteti. Prelistajte najnoviji Belamionix katalog, pronađite najbolje cijene i ne propustite priliku da uštedite.

Opremite kuću uz akcijske cijene
Kupovina namještaja zna biti nepotrebno skup i komplikovan proces. Zato je tu cjenoteka.ba, koja pokriva i ovaj aspekt kupovine, nudeći najnovije kataloge i akcije poznatih trgovina za opremanje doma kao što su Jysk, Penny Plus, Dormeo i mnogi drugi. Jysk katalozi prepuni su akcija na razne vrste namještaja. U jysk katalogu pronađite kauče, stolove, stolice, komode, kutne garniture, po povoljnim cijenama.

Za vaše potrebe mesnatih proizvoda definitivno pogledajte Brojler akciju, koja je specijalizirana za prodaju proizvoda ovog tipa. U Brojleru možete pronaći jeftino svježu junetinu, teletinu, janjetinu, piletinu i druge vrste mesa i proizvode od mesa.

Za maksimalnu uštedu posjetite profile pojedinačnih trgovina na cjenoteka.ba i uporedite sve sniženja u Bosni i Hercegovini.

Nastavi čitati