Zdrav život

KONAČNO RAVAN TRBUH Pije se samo četiri dana i s lakoćom otapa salo s trbuha

Naravno da znate da bi dnevno trebalo popiti barem osam čaša vode, a i više ako ste fizički aktivni. Toliko je neophodno organizmu za odgovarajuću hidrataciju i da bi mogao pravilno funkcionirati. Pijenje vode, kao i konzumiranje namirnica bogatih vodom, poput lubenice ili krastavca, ima nevjerojatne dobrobiti za zdravlje, uključujući i smanjenje osjećaja iscrpljenosti.

Odlični rezultati
No, možda je najveća dobrobit pravilne hidratacije za trbuh to što se tako u vašem tijelu održava odgovarajuća ravnoteža tekućina, a time se sprečava pojava neugodnog zadržavanja tekućine u tkivima i posljedične otečenosti udova, nadutosti i zatvora. Osam čaša vode je samo smjernica jer svačija potreba za tekućinom je različita, ovisno o načinu na koji funkcionira njegovo tijelo kao i o količini fizičke aktivnosti. U svakom slučaju, za početak nije loše držati se preporuke o tih osam čaša, a u taj broj uračunava se sva tekućina uključujući i namirnice bogate vodom koje tijekom dana konzumiramo.

Ovaj se napitak naziva vodenim eliksirom zato što je još puno zdraviji od obične vode. Njegovi sastojci nisu tu samo zbog boljeg okusa već svaki od njih ima svoj blagotvorni učinak na tijelo pa tako, primjerice, đumbir djeluje umirujuće na gastrointestinalni trakt dok menta osvježava, a limun čisti organizam i sprečava nakupljanje štetnih tvari. Što je još važnije, svakodnevna konzumacija tog napitka pomoći će vam da se bolje usredotočite na svoj cilj – ravan trbuh jednom zauvijek.

Za najbolje rezultate ovu vodu bi trebalo ispijati četiri dana za redom pa napraviti pauzu (7 do 10 dana), ali je bitan taj kontinuitet od četiri dana.

Recept za vodeni eliksir

2 l vode (8 i 1/2 čaša)
1 čajna kašika svježe naribanog đumbira
1 krastavac srednje veličine, oguljen i narezan na tanke ploške
1 limun srednje veličine, narezan na tanke ploške
12 malih listova mente

Pomiješajte sve sastojke u velikom vrču i ostavite da stoji preko noći kako bi se okusi proželi. Popijte cijeli vrč tokom idućeg dana.

Tagovi:istaknuto napitak salo stomak

Sljedeća vijest

Lagana i jednostavna za izvedbu: Ovo je najbolja vježba za mršanje

Predhodna vijest

Kako usporiti starenje nakon 40-te: Objasnila stručnjakinja koja i u sedamdesetima izgleda sjajno

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati