Istezanje m. levatora scapulae je toliko jednostavno da kad jednom krenete sa svakodnevnim istezanjem i osjetite olakšanje i prednosti tog istezanja sigurno ćete nastaviti s istezanjem kroz svaki dan.

Mišić levator scapulae polazi sa stražnjih kvržica poprječnih nastavaka od prvog do četvrtog vratnog kralješka i veže se na gornji ugao lopatice. Funkcija mišića je podizanje lopatice i istodobno zakretanje njezinog donjeg ugla medijalno. Inervira ga n. dorsalis scapulae koji izlazi između četvrtog i petog kralješka.

Skraćeni vratni mišići vrata mogu biti posljedica lošeg držanja, stresa, ozljeda i svakodnevne loše pozicije koje se zadržavaju duže vrijeme (način sjedenja za radnim stolom, nepravilan hod, loš položaj spavanja i sl.). Istezanjem m. levatora scapulae koji se nalazi s lijeve i desne strane vrata, na bočnom dijelu vrata, poboljšat ćete pokretljivost vrata i fleksibilnost te smanjiti bol uzrokovanu napetostima mišića u vratu.

Vježbe istezanja

1. Istezanje s leđima na zidu
Mišić levator scapulae se može jednostavno istegnuti tako da se naslonite na zid. Naslanjanjem na zid lakše ćete se ispraviti u gornjem dijelu leđa što je važno da bi istezanje bilo bolje i temeljitije.

Naslonite leđa na zid s blago pogrčenim nogama u koljenu i razmaknutim u širini ramena. Približite bradu prsima i zaokrenite je blago u lijevu stranu (da biste istegli desnu stranu m. levator scapulae).

Postavite lijevu ruku s bočne strane glave i lagano povucite u smjeru lijevo i dolje, da biste pojačali istezanje koje ste dobili prilikom prvog namještanja glave. Podignite desnu ruku gore da bi isključili istezanje m. trapeziusa. Budite oprezni i ne istežite jako, jer se radi o vrlo osjetljivim mišićima i području.

Zadržite ovu poziciju 10 do 20 sekundi i ponovite 3 puta na svaku stranu

1. Istezanje m. levatora scapulae s leđima na zidu 

Kod problema s podizanjem ruke visoko gore može vam poslužiti i druga verzija istezanja, u kojoj je desna ruka (u slučaju istezanja desnom mišića levatora scapulae) pogrčena na zatiljku.

2. Naprednije istezanje m. levatora scapulae
Unaprijedite svoje istezanje i povećajte fleksibilnost ovog mišića s ovom pozicijom i načinom istezanja. Na fotografiji i u videu je prikazano istezanje desnog mišića.

Desnu ruku postavite između dva gluteusa iza leđa. Lijevu ruku postavite s desne bočne strane glave i povucite lagano glavu dolje i ulijevo. Stanite kad osjetite istezanje na desnoj strani vašeg vrata pa do vrha vašeg ramena na istoj strani.

Zadržite poziciju 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na svaku stranu.

3. Istezanje levatora scapulae sjedeći
Ovo istezanje možete izvoditi kada sjedite na svom radnom mjestu i poslužit će kao dobra alternativa nabrojanim načinima istezanja. U videu i na fotografijama prikazuje se istezanje za lijevi mišić.

Uhvatite lijevom rukom sjedište stolca kod spoja s naslonom. Držite se ravno u leđima i približite svoju bradu prsima te je okrenite u desnu stranu. Brada je usmjerena u desnu stranu i dolje s pogledom prema desnom koljenu. Osjetite istezanje na lijevoj strani u području mišića levatora scapulae.

Zadržite ovu poziciju 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na svaku stranu