Zdrav život

Peremo li zube na potpuno krivi način: evo šta stručnjaci kažu

Zube treba pravilno četkati jer može doći do upale desni, ali je važna i veličina četkice za zube

Čini nam se da svi znamo prati zube, ipak je to stvar koju radimo nekoliko puta dnevno i svaki dan u godini. Evo koje stvari često radimo pogrešno:

1. Četkanje u krivom smjeru

Prema dr. Timothyju Chaseu, kozmetičkom stomatologu, zube treba četkati malim kružnim pokretima, nikako ne dolje-gore, a pogotovo ne naprijed-nazad. Takvi pokreti mogu izazvati upalu desni. “Čvrsto četkanje naprijed-nazad može dovesti do abrazije ili upale desni”, kaže dr. Chase za Instyle.

2. Korištenje agresivne paste za zube

Korištenje previše abrazivnih pasti za zube nije dobro za zube. Razgovarajte sa svojim stomatologom o vrsti paste koju koristite. Najbolje je koristiti običnu pastu za zube s flourom, osobito ako imate osjetljive zube. Što se tiče pasti koje služe za izbjeljivanje zuba, dr. Chase kaže da ih ne treba koristiti svaki dan ili treba otići kod stomatologa na izbjeljivanje zuba.

3. Perete zube vrlo brzo nakon jela

“Morate pričekati najmanje pola sata da slina u vašim ustima remineralizira zube”, upozorava dr. Chase. “Ako prebrzo počnete četkati zube, zapravo skidate caklinu. To osobito vrijedi nakon jako kisele hrane (npr. rajčica ili agrumi) i nakon povraćanja (zbog kiseline u želucu). Ovo možda zvuči ružno, ali je to vrlo važno znati ako se radi o trudnoći ili ste bolesni. Nije mudro četkati kada je pH vrlo nizak, odnosno kiseo”, slaže se i Hazlewood za Instyle te dodaje da se tako oštećuju zubi.

4. Četkate zube jako uz veliku snagu

Možda vam se čini da će vam zubi i usna šupljina biti jako čisti ako puno jače četkate, ali također možete oštetiti svoju caklinu. “Trebate četkati uz lagani pritisak. Preporučujem korištenje električne četkice za zube kada nećete morati koristiti snagu nego će ona učiniti cijeli posao”, objašnjava dr. Chase.

5. Koristite preveliku četkicu za zube

Četkice za zube dolaze u različitim veličinama s razlogom. Naša usta su različite veličine i treba to uzeti u obzir. “Prevelika glava četkice neće biti prilagođena obliku zuba te tako nećete moći doći do svih dijelova usne šupljine”, upozorava Hazlewood.

Tagovi:Četkica istaknuto pranje zubi

Sljedeća vijest

Živom čovjeku svašta se može dogoditi: medicinska stanja za koja vjerojatno nikada niste čuli

Predhodna vijest

Želite definiciju? McGregorov nutricionist ima odličan trik kako da se riješite ovisnosti o šećeru!

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati