Zdrav život
Skinite prstene, narukvice i sat te režite i čistite nokte često
Želite li se bolje zaštititi od korona virusa, na rukama nosite što manje nakita, narukvica, satova, a najbolje je ne nositi ništa. Nokti neka vam budu kratki, ne grizite ih i ne odlazite na ugradnju umjetnih noktiju. U protivnom ruke nikada nećete očistiti dovoljno dobro, a time sami sebe dovodite pod veći rizik od zaraze korova virusom.
Iako je pranje ruku sapunom i vrućom vodom u trajanju od najmanje 20 sekundi najbolja metoda čišćenja, mnogi ljudi žive u pokretu i nemaju priliku baš uvijek dobro oprati ruke pa posežu za dezinfekcijskim gelovima i maramicama.
Prema britanskom profesoru Marka Wilcoxa, mikrobiologu iz Sveučilišne bolnice NHS Trust u Leedsu (Leeds Teaching Hospitals NHS Trust), jedini nakit koji se u vrijeme korona virusa može tolerirati na rukama je – vjenčani prsten. Sve ostalo bi trebalo skinuti i pospremiti u kutiju dok se situacija sa zarazom ne smiri.
– Prema pravilima o prevenciji i kontroli infekcije koja se odnose na ručni nakit, trebalo bi ukloniti sve predmete s ruku. Ne možete uspješno očistiti zglobove na rukama, koji također moraju biti dio higijene vaših ruku, dok nešto nosite na njima. Dopušten je eventualno jednostavan vjenčani prsten ili traka, ali drugi nakit nije.
– Temeljito pranje ruku ili ispravna primjena dezinfekcijskih gelova uvijek bi bilo preporuka, a to znači da je važno očistiti i skrivene uglove te procjepe, posebno dijelove ispod prstenja i slična mjesta na rukama – rekao je Jonathan Ball, profesor molekularne virologije na Sveučilištu Nottingham.
– Ovi virusi ne žive na vašoj koži puno kao bakterije. Oni su jednostavni putnici koji se kreću od neke površine do vaših ruku a zatim odu na vaše oči, nos ili usta – dodao je.
Kratki nokti su bolji izbor
Stručnjaci upozoravaju da je bolje imati kratke nokte i izbjegavati one umjetne jer se ispod njih skupljaju bakterije, virusi, prljavština… Također, suzdržite se od grickanja noktiju jer i to povećava rizik od zaraze korona virusom.
– Svaki put kad dodirnete lice, posebno usta, nos i oči, prenosite sve te mikrobe. I možete se razboljeti. Ulazak mikroba kroz usta je najlakši način na koji se možete zaraziti bilo kojom infekcijom – upozorila je Purvi Parikh iz Medicinskog centra Langone pri Sveučilištu New York, a prenosi The Sun.
Preporuke za pranje ruku
– Pranje i dezinfekcija ruku ključni su za sprječavanje infekcije. Ruke treba prati često i temeljito sapunom i vodom najmanje 20 sekundi. Kada sapun i voda nisu dostupni možete koristiti dezinficijens koji sadrži najmanje 60 posto alkohola. Virus ulazi u tijelo kroz oči, nos i usta. Stoga ih nemojte dirati neopranim rukama .
Ruke treba dobro oprati svaku put kada dođete na posao i kada se vratite kući. Zatim, svaki put nakon kašljanja, kihanja i ispuhivanja nosa. Operite ih svaki put prije jela ili bilo kakvog diranja hrane.
Kada kašljete i kišete svakako stavljate maramicu pred nos i usta kako se kapljice ne bi širile prostorom i lijepile na površine kojima ste okruženi ili ulazile u dišni sustav drugih ljudi.
Izbjegavajte rukovanje
– Rukovanje se smatra bliskim kontaktom za širenje bolesti koje se prenose kapljičnim putem, te se zbog toga preporučuje da se ljudi što manje rukuju, jer se time smanjuje rizik potencijalnog prijenosa bolesti koje uzrokuje novi koronavirus (COVID-19) i drugih bolesti koje se prenose tim putem.
Koliko je vrijeme inkubacije?
– Trenutno se procjenjuje da vrijeme inkubacije 2019-nCoV (vrijeme između izlaganja virusu i pojave simptoma) traje između dva i 12 dana. Iako su ljudi najzarazniji kada imaju simptome nalik gripi, postoje naznake da neki ljudi mogu prenijeti virus bez da imaju simptome ili prije nego se oni pojave – kažu u HZJZ-u.
– Ukoliko se ovaj podatak potvrdi, to će otežati rano otkrivanje zaraze 2019-nCoV. To nije neuobičajeno kod virusnih infekcija, kao što se vidi iz primjera ospica, ali za ovaj novi virus nema jasnih dokaza da se bolest može prenijeti prije pojave simptoma.
Zdrav život
Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga
Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.
Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.
Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.
Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:
Nemasni proteini
U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.
Jaja
Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.
Hljeb od cjelovitih žitarica
Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.
Smeđa riža
Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.
Banane
Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.
Zobene žitarice
Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.
Slatki krompir
Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.
Grčki jogurt i suho voće
Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.
Juha od telećih kostiju
Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita
Voda
Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.
-
Proizvodi za zdravlje5 godina
Macun med 100% prirodno – Epimedyumlu Macun
-
Zanimljivosti4 godine
Bolovi na lijevoj strani trbuha ispod rebara: simptomi, uzroci i liječenje
-
Zanimljivosti5 godina
LIJEK KOJI TROŠI POLA SVIJETA UZROKUJE RAK: Posebno je opasan ako ga pijete godinama, a krije se pod ovim nazivima
-
Zdrav život5 godina
BOLOVI U NOGAMA ISPOD KOLJENA: Ako imate ove simptome, vrijeme je da nešto hitno promijenite