Svako se u nekom trenutku tijekom dana osjeća umorno – bilo da je to zbog kasnog odlaska na počinak, kojeg pića previše nakon noćnog izlaska ili zbog dodatnih sati na poslu. I dok često možete jasno identificirati razlog zašto se ne osjećate najbolje, što je s onim trenucima kada ne možete precizno utvrditi uzrok svog umora? Ako vam pitanje ‘Zašto se osjećam tako umorno?’ često prolazi kroz glavu tijekom dana, čak i nakon noći kvalitetnog sna, odgovor valja potražiti negdje drugdje. Iako umor može biti simptom različitih zdravstvenih stanja i bolesti, u većini slučajeva uzrokovan je sljedećim životnim navikama.

Očiti krivac – nedostatak sna

Manjak kvalitetnog sna očigledan je uzrok umora. Ovisno o vašim potrebama, osigurajte organizmu sedam do osam sati sna, kako se i kreću zdravstvene preporuke. Premalo sna uzrokovat će umor gotovo jednako kao i previše sna, zbog čega spavajte onoliko koliko vam je potrebno, a ne koliko možete. Pokušajte dovesti u red svoje navike spavanja tako da odlazite na počinak svaki dan u otprilike isto vrijeme te spavate kroz isto vremensko razdoblje. Prije odlaska u krevet izbjegavajte alkohol i kavu, hranu, energično vježbanje ili pak gledanje televizije i ‘skrolanje’ društvenim mrežama.

Premalo se krećete

Prema klinici Mayo, tjelovježba poboljšava transport kisika i hranjivih tvari do stanica u tijelu, što zauzvrat osigurava dozu energije. S druge strane, manjak kretanja uzrokovat će više umora nego sama tjelovježba, koja bi vas u konačnici mogla i razbuditi. Uvođenjem redovite rekreacije činit ćete dobro svojem tijelu, i pritom se osjećati bolje, svježe i puni energije.

Pola sata umjerene aktivnosti dnevno itekako će pomoći – birajte tjelovježbu koja vam neće pasti kao ‘tlaka’, prošećite oko kvarta, istegnite mišiće ili odradite laganu rutinu joge. Bitno je samo da izbjegavate pretjeranu fizičku aktivnost neposredno prije odlaska u krevet, zbog čega je jutro ili sredina dana najbolji trenutak za vježbanje.

Konstantno ste pod stresom

Ako ste često nervozni i pod utjecajem stresa, osjećat ćete se umorno, iscrpljeno i bezvoljno. Iako je određena količina stresa normalna, prekomjerne razine stresa povezane su s umorom, pokazala je to studija objavljena u časopisu Biological Psychology. Stresne situacije je nemoguće u potpunosti izbjeći, ali razvijanje strategija za upravljanje stresom, kao što je joga, meditacija, tjelovježba ili tehnike opuštanja, itekako će biti od pomoći.

I prehrana može doprinijeti umoru

Umor može nastati i kao rezultat neuravnotežene prehrane ili manjka kalorija, čime tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari. Ako na dnevnoj bazi ne unosite dovoljno preporučenih kalorija, proteina, vlakana, vitamina i tekućina, već posežete za nezdravim grickalicama, alkoholom i energetskim napitcima, umor je neizbježan. Iz prehrane izbacite procesirane namirnice, brzu hranu i šećer, a ubacite što više voća i povrća te cjelovitih žitarica. Umjesto brzih grickalica, za međuobrok odaberite sušeno voće ili šaku orašastih plodova.

Možda ste intolerantni na određene namirnice?

Osjetljivost ili intolerancija na hranu obično uzrokuje simptome poput osipa, probavnih problema ili glavobolja, ali umor je još jedan simptom koji se često previdi. Ako sumnjate da je o tome riječ, razmislite o posjetu liječniku koji vam može propisati eliminacijsku dijetu ili vas uputiti na testiranje.

Zaboravljate na hidrataciju

Unos tekućine važan je za održavanje optimalne razine energije. Mnoge biokemijske reakcije koje se svakodnevno odvijaju u tijelu rezultiraju gubitkom vode. Tu tekućinu treba i zamijeniti, pa usvojite naviku redovite hidratacije organizma ispijanjem vode, biljnih čajeva te konzumacijom namirnica bogatih tekućinom. Naime, nekoliko je istraživanja pokazalo kako čak i blaga dehidracija može dovesti do niže razine energije i smanjenja koncentracije.

Energetska pića samo su privremeno rješenje

Zbog visokog sadržaja kofeina i šećera, energetska pića mogu osigurati brzi energetski ‘fiks’ i privremeno povećanje energije. No, naglasak je na privremeno, jer će isto tako doprinijeti i osjećaju umora kada učinci kofeina i šećera popuste.