Zdrav život

Dijeta s 3 jabuke na dan

Dijetu s 3 jabuke na dan stvorila je Tammi Flynn dok je promatrala klijente u centru za mršavljenje. Flynn smatra da jabuka prije svakog obroka pomaže da izgubite kilograme jer zbog razine vlakana u jabuci duže osjećate sitost.

Ovo je u osnovi program mršavljenja koji uključuje svakodnevno konzumiranje jabuka. Jedući jabuku prije svakog obroka možete suzbiti želju za šećerom i smanjiti osjećaj gladi. Dijeta s 3 jabuke na dan neće samo pomoći da izgubite kilograme. Topiva dijetalna vlakna u jabukama kontroliraju razinu šećera u krvi i razinu kolesterola, a flavonoidi u jabukama pomažu u sprečavanju raka, srčanih bolesti i moždanog udara.

Ključni dio plana mršavljenja je redovita tjelovježba. Autorica dijete ističe važnost redovite tjelovježbe i treninga s utezima.

Šta možete jesti?

Osim što ćete jesti jabuke slijedit ćete plan prehrane, s relativno niskim unosom ugljikohidrata i manje zasićenih masti.

Dijeta savjetuje smanjen unos rafiniranih šećera i zasićenih masti. Trebali biste jesti četiri ili pet manjih obroka dnevno, uključujući i cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasne proteine. Nemasni proteini pomažu poboljšati tonus mišića, smanjiti apetit i ubrzati metabolizam.

Dijeta preporučuje namirnice poput jaja, niskomasnog jogurta, pilećih prsa, nemasne govedine, lososa, puretine, zelene salate, brokule i smeđe riže. Plan prehrane traži da jedete najmanje šest obroka voća ili povrća osim tri jabuke dnevno.

Primjer jelovnika

	Doručak	Međuobrok	Ručak	Međuobrok	Večera
Ponedjeljak	jabuka, burrito	domaći voćni sok	jabuka, domaći čili	domaći frape od voća	waldorfska salata
Utorak	jabuka, kuhana jaja, muffin	integralni krekeri s lososom	jabuka, riža i kuhana puretina, kuhana brokula	domaći frape od vanilije	southwest salata, pečene jabuke
Srijeda	jabuka, omlet s mesom i sirom	nemasni svježi sir, nemasni jogurt	jabuka, 2 komada pilećih prsa, brokula kuhana na pari, smeđa riža	frape	jabuka, zelena salata s lososom
Četvrtak	jabuka, southwestern kajgana, zobena kaša	proteinski frape	jabuka, pureća pljeskavica sa sirom i integralnim pecivom, kuhano povrće	nemasni jogurt	jabuka, piletina s roštilja, miješana salata
Petak	zobena kaša s kriškama jabuke	domaći voćni sok	jabuka, lazanje s mljevenom puretinom, zelena salata s nemasnim preljevom	frape	pirjana piletina, povrće i komadići jabuke
Subota	jabuka, žitarice s puno vlakana i nemasno mlijeko	celer s maslacem od kikirikija	jabuka, varivo od mesa	domaći voćni sok	jabuka, zelena salata s tunom
Nedjelja	jabuka, omlet s povrćem i sirom	posni svježi sir, nemasno mlijeko	jabuka, integralni špageti s marinara umakom	frape od čokolade	jabuka, Cezar salata i losos s roštilja

Tagovi:dijeta istaknuto jabuke kilogrami

Sljedeća vijest

Ukiseljeno povrće – zdravo je, ali ne treba ga jesti svaki dan

Predhodna vijest

Dim tuđih cigareta drastično povisuju rizik od bolesti srca

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati