Zdrav život

Hranite se zdravo, vježbate i debljate se? Saznajte gdje griješite!

Postoje razlozi zašto tjelovježba i prehrana ne daju željene rezultate!

Unosite premalo kalorija
Stvar je vrlo jednostavna: i kada jedete zdravo trebate paziti na kalorije. Ako ćete i dalje unositi više kalorija nego što ih potrošite, kilogrami će se gomilati. Ako ćete jesti manje i sagorijevat ćete više kalorija, gubit ćete i kilograme i masne naslage. Zato je važno znati koliko namirnice imaju kalorija i planirati obroke sukladno tome.

Vježbanje i prehrana
Mnogi ljudi misle da kada vježbaju, ne trebaju paziti na prehranu. Istraživanja pokazuju da je omjer prehrane i tjelovježbe 80:20. To znači da je prehrana puno, puno važnija od tjelovježba ako želite izgubiti kilograme. Vježbe poput joge, pilatesa i lagani kardio treninzi su odlični za postizanje fleksibilnosti i kondicije ali nisu toliko dobri za mršavljenje. Ubacite vježbe s utezima i otporom vlastitog tijela ako želite skinuti kilograme i učvrstiti tijelo. I naravno, pazite što jedete.

Pretjerujete sa zdravom hranom
Čak i najzdravije namirnice ne trebate jesti u neograničenim količinama. Samo zato što znate da su zdrave to ne znači da ne sadrže kalorije. Par komada sušenog voća i par badema su odlična kombinacija za međuobrok. Ali to ne znači da trebate pojesti punu zdjelu.

Podcjenjujete važnost proteina
Neka istraživanja kažu da bi proteini trebali zauzimati barem trećinu dnevnog unosa kalorija. Manjak proteina može uzrokovati žudnju za nezdravim grickalicama. Razina šećera u krvi je niska i tijelo žudi za hranom koja će ju brzo podići, a to su najčešće čokolada, čips i sokovi puni šećera. Uglavnom, sve ono što vam ne treba.

Ne pijete dovoljno vode
Trudite se zdravo jesti i vježbate a čini vam se kako metabolizam i dalje nije dovoljno brz? To je možda zato što ne pijete dovoljno vode. Pokušajte povećati unos vode i smanjiti unos sokova, kave i energetskih napitaka.

Pijete alkohol
Alkohol jednostavno ne ide uz gubitak kilograma jer sva alkoholna pića obiluju praznim kalorijama koje nam ne osiguravaju potrebne nutrijente i pridonose osjećaju gladi. Kada alkohol unesemo u organizam, jetra ga se pošto poto želi riješiti. A čim je jetra u toj mjeri zauzeta detoksikacijom organizma, puno teže sagorijeva masti.

Tagovi:istaknuto kilogrami vježbanje zdravlje

Sljedeća vijest

Previše sna može biti povezano s teškim bolestima i smrću

Predhodna vijest

Zašto svako jutro trebate popiti čašu vode

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati