Zdrav život

IZBJEGNITE JO-JO EFEKT Ove dvije lake navike pomoći će da se kilogrami ne vrate

Zdravo mršavljenje bez jo-jo efekta često podrazumijeva potpunu transformaciju onoga što jedete i koliko se krećete, ali i ostale “sitnice” koje činite svaki dan, poput toga koliko spavate i koliko vremena provedete surfajući internetom, također mogu imati velik utjecaj.

Zato je važno da steknete navike koje će vam omogućiti dugoročan gubitak kilograma.

1. Postavite male, specifične i ostvarive ciljeve
Možda vam je cilj opet stati u odjeću koju ste nosili u srednjoj školi ili kada ste se vjenčali, ali to znači skidanje drastičnog broja kilograma? Ne idite tako daleko. Zadajte si lakše ostvariv cilj – skidanje pet posto težine i dajte si vremena da dostignete taj cilj. Imajte na umu da je većini potrebno bar šest mjeseci da toliko (zdravo) smršave.

Također, izbjegnite uopćene ciljeve: “Moram jesti manje za večeru ili neću jesti poslije 18 sati i trebam više vježbati”. Umjesto toga pokušajte s malim dnevnim ili tjednim zadacima.

Zadajte si nešto poput ovoga: “Odabrat ću pet recepata za laganiju večeru i u subotu nabaviti sve potrebne sastojke.”, “Idući tjedan ću triput nositi na posao zdravi obrok od kuće.”, “Nazvat ću prijatelja i dogovoriti šetnju nakon posla u ponedjeljak i srijedu.”, “Tokom vikenda sklonit ću kekse i grickalice s vidljivog mjesta u kuhinji i staviti voće.”…

Krenite polako, za stjecanje navika potrebna su dva do tri mjeseca. Nakon toga one će vam postati nova rutina.

Ne zaboravite kako zdravo mršavljenje podrazumijeva i fizičku aktivnost. Hodajte, trčite, plešite, plivajte, vozite bicikl, planinarite… što god vam je drago.

2. Doručkujte polako, fokusirano i svaki dan
Mnogi preskaču doručak jer su ujutro u žurbi ili nisu gladni. Ustanite 15 minuta ranije (a to znači da idete i 15 minuta ranije u krevet) i odredite to vrijeme za doručak. Jedite vrlo polako, uzmite si vremena da u miru, sjedeći, između zalogaja popijete kavu, čaj, cijeđeni sok ili vodu. Idealno bi bilo da za svaki obrok odvojite 20 minuta, a ako tako doručkujete, to je već puno za vaše zdravlje. Počnite od sutra, a ako treba, stavite sat pokraj sebe.

Redovito doručkovanje poželjna je navika iz nekoliko razloga.
1) Doručak vam daje energiju koja je nužna nakon osam do 10 sati odmora i pokreće metabolizam.

2) Utvrđeno je da osobe koje doručkuju svaki dan s lakoćom obavljaju sve dnevne obaveze, aktivnije su i produktivnije, a doručkovanje pomaže i mršavljenju.

3) Brojna su istraživanja pokazala da oni koji svakodnevno doručkuju kvalitetno (a to uključuje mlijeko ili mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, integralna peciva ili žitarice kao izvor kompleksnih ugljikohidrata i voće ili voćni sok kao izvor vlakana, vitamina i minerala) tijekom dana pojedu manje, a ujedno od jutra organizmu osiguravaju sve potrebne nutrijente.

Tagovi:istaknuto jo-jo efekt kilogrami mršanje

Sljedeća vijest

Bijelo vs. crveno meso: U čemu je razlika i koje je zdraviji izbor

Predhodna vijest

TREBA VAM SAMO 10 MINUTA Sedam jednostavnih vježbi za prevenciju osteoporoze

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati