Zdrav život

Pijete vitamine bez da pazite kako i kada to činite? A formula je zapravo vrlo jednostavna

Mnogi od nas uzimaju razne vitamine i dodatke prehrani, a da pritom ne vodimo računa o tome koji se vitamini i minerali trebaju uzimati skupa, a koji odvojeno i o dobu dana kada ih uzimamo.

Prema najnovijim istraživanjima, neki vitamini, ali i minerali, poput kalcija i željeza, mogu inhibirati međusobnu apsorpciju do pet puta. Na drugom kraju spektra nalaze se željezo i vitamin C koji djeluju u međusobnoj sinergiji, a njihovo istodobno uzimanje poboljšava apsorpciju.

Prva polovina dana
Tijekom prve polovine dana preporučuje se uzimanje vitamina B1, B12, željeza i koenzima Q10. Ovi mikronutrijenti imaju energizirajući učinak na tijelo i kao takvi ih je najbolje uzimati prijepodne.

Vitamini i minerali topivi u mastima
Vitamini A, E, D i K, kao i koenzim Q10, likopen, lutein, astaksantin i drugi karotenoidi trebaju prisustvo zdravih masti kako bi se dobro apsorbirali. Upravo laneno, maslinovo i riblje ulje imaju bogat izvor i najbolji omjer omega-3 i omega-6 esencijalnih masnih kiselina, ali sadrže i omega-9 (neesencijalnu masnu kiselinu).

Kalcij i magnezij navečer
Kalcij i magnezij važni su minerali koji mogu pomoći našem tijelu da se opusti. Tijelo noću koristi kalcij jer je prirodni opuštajući mišić. Istraživanje je pokazalo da su poremećeni obrasci spavanja, poput nedostatka dubokog REM sna povezani s niskom razinom kalcija.

Dodatke kalcija i željeza ne treba uzimati zajedno jer mogu inhibirati međusobno apsorpciju do pet puta te ih je najbolje uzimati u različito doba dana.

Vitamin C pak uvelike poboljšava apsorpciju željeza te se može se uzeti s vitaminima B12, E, A i s cinkom, dok se željezo ne treba uzimati s cinkom, vitaminom E, manganom i već spomenutim kalcijem.

Multivitamini
Ako uzimate neki multivitamin, uzimajte ga usred dana zajedno s hranom. Ako ne uzimate druge dodatke, možete multivitaminsku tabletu prepoloviti i uzimati pola ujutro, a pola navečer.

Vitamine i minerale valja uzimati zajedno u kontinuitetu, svakodnevno, u dnevnim dozama koje će odrediti liječnik, farmaceut ili nutricionist, a nikako na svoju ruku.

Tagovi:formula istaknuto vitamini zdravlje

Sljedeća vijest

Uvedite male promjene i smanjite bolove u leđima i vratu

Predhodna vijest

Sjemenke lana pomažu protiv upale sinusa i tegoba s kožom

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati