Zdrav život

Uvedite male promjene i smanjite bolove u leđima i vratu

Osjećate bolove u leđima i vratu? Niste jedini. “Vrat i leđa su ono na što se ljudi uobičajeno žale”, kaže liječnik dr. David Casper, kirurg za kralježnicu. A obično su posljedica jednostavne mehanike u svakodnevnom životu. Možda ste izvrtali, savijali ili podizali teret i na kraju ozlijedili ili dobili upalu mišića uz kralježnicu. Bol se obično javlja tijekom odmora i s vremenom. Dr. Casper je za portal Marthe Stewart objasnio što sve možete učiniti kako biste spriječili ove bolove.

Vježbanje
Prva stvar za ublažavanje ovih tegoba je vježbanje, objašnjava dr. Casper. Konkretno treba se usredotočiti na jačanje trupa kako biste mogli podnijeti bolove u donjem dijelu leđa. “Joga, pilates i vježbanje u vodi izgradit će okolnu muskulaturu koja će podržati kralježnicu”, dalje objašnjava. “Bilo koji oblik vježbanja, bilo da se radi o kardio vježbanju ili treningu s utezima, dok se vježba u zoni udobnosti dobra je stvar”, dodaje. Važno je savjetovati se sa stručnjakom kako biste pravilno vježbali i spriječili daljnje ozljede.

Zdrava prehrana je također veliki dio jednadžbe, jer se oni koji pate od bolova u leđima često bore s viškom kilograma. “To mijenja vašu mehaniku. Ako nosite puno dodatnih kilograma, to može stvoriti probleme”, dodaje.

Držanje tijela
Dok putujete na posao, gledate televiziju ili gledate svoje omiljene društvene mreže pazite kako sjedite ili stojite. “Biti u uspravnom položaju je ključan faktor sprječavanja bolova u leđima. Preporučuje rad za uspravnim stolom ili barem ustajanje od stola svakih sat vremena. Ako ste skloni zaboravljanju, namjestite alarm koji će vas upozoriti.

Istezanje
Liječnik Casper savjetuje istezanje svako jutro u trajanju od 10 do 15 minuta. Možete potražiti posebne vježbe za bolove u vratu i leđima, ali i dalje ponavlja “joga i pilates dobri su za istezanje cijelog tijela”.

Tagovi:bolovi istaknuto leđa prehrana vježbanje

Sljedeća vijest

Štitnjača vam ne radi dobro? Evo koje namirnice biste trebali češće jesti, a koje izbjegavati

Predhodna vijest

Pijete vitamine bez da pazite kako i kada to činite? A formula je zapravo vrlo jednostavna

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati