Zdrav život

Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja

Ako želite oblikovati cijelo tijelo, poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju i spaliti kalorije, nema više potrebe da se znojite satima u teretani ili da trošite bogatstvo na kućne sprave za vježbanje.

Jedina stvar koju trebaš je konop za preskakanje. Dokazano je da preskakanje užeta ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.

Odličan za sagorijevanje kalorija

Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako učinkovito kao i 30 minuta trčanja u smislu kardiovaskularnih poboljšanja i potrošnje kalorija. Preskakanje užeta sagorijeva oko 330 kalorija, dok trčanje sagorijeva 270 kalorija.

Ne trebaš puno prostora i vremena za izvođenje vježbe

Može se vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme kada ti odgovara uz neku motivirajuću glazbu. Loše vrijeme vani više nije isprika!

Djeluje na nekoliko grupa mišića

Preskakanje užeta oblikuje ruke, noge, leđa, trbušnjake, stražnjicu i ramena.

Jednom kada se usavrši, tehnika preskakanja užeta je vrlo jednostavna bez obzira na dob, oblik tijela ili trenutnu fitness razinu kondicije.

Popravlja koordinaciju

Preskakanje užeta ne utječe ravnomjerno samo na određene skupine mišića, ono čak poboljšava koordinaciju, dinamičnu ravnotežu i reflekse.

Možeš vježbati sama ili u društvu

Ova je vježba u isto vrijeme i učinkovita i zabavna i ugodna.

Što trebaš znati prije početka vježbanja pomoću užeta za preskakanje. Prvi korak je odabir odgovarajućeg užeta. Ako imaš priliku, kupi ga u trgovini sportskom opremom, gdje možeš dobiti savjet vezan za duljinu, ručke i materijal užeta po tvojoj mjeri.

Obuj udobne tenisice za vježbanje, zbog sigurnosti zglobova. Možete skakati i bosa, što je još bolje, ali mi ne savjetujemo, sve dok ne ovladaš tehnikom.

Drži glavu uspravno, a pogled prema naprijed. Ne gledaj dolje.
Trup treba biti ravan, a koljena malo savijena.
Drži laktove uz tijelo pod pravim kutem.
Drži ručke s prstima, a ne dlanovima.
Važno: zapešća se koriste za vrtnju užeta, a ne ruke.
Koristi prednji dio svojih stopala za skok na podlogu. Petama ne bi smjela dirati zemlju kada doskočiš. Ne moraš skočiti vrlo visoko u zrak, dovoljno je 3, 4 cm.
Nakon što svladaš osnovni skok, možeš pokušati i druge tehnike skakanja s užetom: dvostruki skok, na jednoj nozi, unakrsno i itd.

Tagovi:istaknuto kalorije trčanje vježbanje

Sljedeća vijest

E-cigarete samo su produžetak ovisnosti o nikotinu, a pare koje kroz njih udišete sadrže toksine i kancerogene tvari

Predhodna vijest

12 činjenica o štitnjači koje morate znati, a neke vam mogu spasiti život

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati