Pratite nas

Zdrav život

Istina o vojničkoj dijeti: Prehrana koja skida nekoliko kilograma u tri dana

Tražite dijetu zbog koje možete izgubiti nekoliko kilograma u samo par dana? Internetske tražilice vjerojatno će vam preporučiti tzv. vojničku dijetu. Radi se o režimu koji traje tri dana, a na meniju su hrenovke, tuna i sladoled.

Što je vojnička dijeta?
Popularna trodnevna dijeta je striktni režim prehrane s potpuno određenim namirnicama koje smijete jesti. Neki tvrde da njom možete izgubiti i do pet kilograma u tri dana. Jelovnik je ekstremno kalorijski siromašan i običan.

No, je li ova dijeta zdrava?
“S ovom niskokaloričnom dijetom s malo ugljkohidrata gubite većinom vodu i mišiće”; tvrdi nutricionistica Elaine Magee za CNN. “Voda u tijelu odmah pada jer se smanjuju zalihe glikogena. Do toga dolazi zbog premalo kalorija i ugljikohidrata. Kile se vraćaju čim počenmo normalno jesti.”

Neobičan jelovnik često zbunjuje javnost. Prvi se dan za doručak jede šalica kave i jedna šnita tosta. Za ručak je kava ponovno na meniju, a jede se malo tune i jedan tost. Večera nije ništa bolja jer bismo trebali jesti bilo koje meso , pola banane, malu jabuku i – sladoled od vanilije.

“Bit ćete umorni, frustrirani i nećete se moći koncentrirati. Nećete imati snage za vježbanje, a cijelo ćete vrijeme biti gladni”, dodaje nutricionista Lisa Drayer za CNN.

Najgori je treći dan kad trebate jesti samo 800 kalorija.

Zašto se zove vojnička dijeta?
Ovakva dijeta kritična za zdravlje povezuje se s vojskom, a tako su je prozvali blogeri, youtuberi i brojni strani portali koji tvrde da su je stvorili nutricionisti američke vojske.

“Mi nismo ovo izmislili. Ne koristimo to. Nema nikakve sličnosti s pravom vojničkom prehranom. Čak su i naše porcije zdravije i nutritivno bogatije”, objasnila je Patricia Deuster, nutricionista i autorica vodiča prehrane za američku vojsku.

Imajte na umu da se na dijeti jedu hrenovke i sladoled, a oba ‘obroka’ su štetna za srce i razine šećera u krvi.

“Ne postoje dokazane tvrdnje o tome da kombinacija hrane u ovoj dijeti može ubrzati metabolizam i ukloniti salo”, Magee je dodala i zaključila kako postoje puno pametniji i zdraviji načini gubljenja kilograma.

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati ​​uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine ​​za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati

Preporučujemo

Pratite nas na Facebook-u




Aktuelno