Zdrav život

Mandarinska dijeta: U tri dana možete izgubiti čak i do 3 kg

Mandarine su izvrstan izbor u jesen kad nam treba dodatna doza C vitamina, no i ako trebamo skinuti koji kilogram viška.

Riječ je o voću koje sadrži vrlo malo šećera i ne izaziva porast šećera u krvi, a onda ni nagle napadaje gladi. A kako se uglavnom sastoji od vode, osvježava i podiže razinu energije, a da ne unosimo puno kalorija.

Naime, oko 100 grama mandarina (jedna do dvije voćke, ovisno o veličini) sadrži u prosjeku samo 55 kalorija pa se stručnjaci slažu da su idealna zamjena za krišku kolača, čašu gaziranog pića ili voćnog soka s dodanim šećerima. Tako ćete unijeti voće koje potiče metabolizam i smanjiti ukupan unos kalorija. U svijetu je već dugo popularna mandarina-dijeta.

– Premijer je samo promijenio režim prehrane. Ruča zdravo, a večera škrto. Izbacio je slatko i gazirana pića, a umjesto toga jede mandarine i klementine.

– Mandarine imaju kvalitetne nutritivne sastojke i svakako moraju naći svoje mjesto u dnevnome meniju, osobito u jesen. Pritom se može očekivati gubitak kila, ali uz uvjet da mandarine kao desert ili međuobrok zamijene prekomjerni unos rafiniranih ugljikohidrata, alkoholnih pića, gaziranih pića, kofeina i sokova – pojašnjava.

Nekoliko kineskih istraživačkih skupina dokazalo povoljne učinke “čarobnog sastojka” mandarina – nobiletina – na poboljšanje metabolizma masnoća.

– Mandarine sadrže kalcij te topiva i netopiva vlakna, koja potiču proces gubitka masnoća. Njezini sastojci, vitamin C i vitamini skupine B, minerali, kalcij, magnezij, cink i kalij, poboljšavaju funkcije mozga, a to pridonosi boljem pamćenju i koncentraciji .

Detoks mandarinama
Provodi se tri dana, kao program detoksikacije tijekom kojeg se može izgubiti oko tri kilograma. Uz dijetu treba piti puno vode, a ljudi koji pate od žgaravice i želučanih problema trebaju biti oprezni zbog kiseline koju mandarine sadrže. U samo jednom plodu skriva se 25 miligrama vitamina C pa je idealan međuobrok u vrijeme viroza.

PRIMJER JELOVNIKA

Doručak: čaša soka od mandarine bez šećera ili 5 mandarina, dvije kriške posne šunke, kava ili čaj (bez šećera).
Ručak: 5 mandarina, 250 grama sezonske salate s limunovim sokom, kava i čaj.
Večera: 150 grama kuhanog nemasnog mesa, 200 grama zelene salate sa sokom od limuna, čaj s medom.

Tagovi:dijeta istaknuto kilogrami mandarine zdravlje

Sljedeća vijest

6 ranih simptoma koji otkrivaju da vam je šećer JAKO povišen

Predhodna vijest

4 osnovna koraka koja trebate slijediti ako želite manji struk

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati