Zdrav život

Ne gubite kilograme jer jedete nezdravo na poslu? Ovo su zdravi zalogaji prikladni za ured

Birajte pametno
Neprijatelj gubitka kilograma definitivno je i radno mjesto. Nije uvijek jednostavno pripremati obroke unaprijed, a nerijetko nismo u mogućnosti jesti u uredu. Međutim, postoje jednostavni zalogajčići koji će prekinuti glad do trenutka kad ćete moći pojesti normalan obrok. Za ove stvari potrebno vam je par minuta za pripremu, a opskrbit ćete tijelo i mozak energijom.

Kokice
Kokice sadrže velike količine vlakna i imaju malo kalorija dokle god nisu prekrivene topljenim maslacem.

Vrlo ih lako možete pripremiti sami u mikrovalnoj ili u loncu s malo maslinovog ulja, a jedna normalna vrećica sadrži manje od 300 kalorija. Kako vam ne bi dosadile posipajte ih zdravim parmezanom, začinskim biljem ili curryjem.

Zdravi sendvič
Sendviči koje prodaje vaša kantina na poslu ili pekare najčešće su prepuni nepotrebnih masnoća ili su jednostavno preveliki. Zdrava prehrana ne znači odvikavanje od sendviča, štoviše, oni mogu biti idealan izbor za užinu.

Odaberite kruh od cjelovitog zrna, napunite ga raznim povrćem i zrnatim sirom te po želji pilećim prsima. Mali sendvič s tim namirnicama ima oko 300 kalorija i brdo vitamina.

Jabuke i maslac od kikirikija
Voće vam nije dovoljno da vas zasiti? Kombinirajte ga s maslacem odd kikirikija. Jabuke i kikiriki već su poznata kombinacija koja nudi prednosti za zdravlje i liniju, ali i energiju za mozak.

Ključna stvar je da odaberete potpuno prirodni kikiriki bez dodatnih masnoća ili aditiva, a idealno bi bilo da ga sami napravile.

Rižni keksi
Rižini keksi imaju malo kalorija, ali nisu nutritivno bogati. Međutim, to ne znači da ne mogu postati. Ovi keksi idealna su baza i zamjena za kruh.

Na njih stavite tikvice, paprike, zdravi namaz, humus i ostalo i tako ih pretvorite u omiljenu grickalicu. Sve to učvrstite čačkalicom i zapakirajte u kutijicu.

Krekeri od pira i zrnati sir
Pir sadrži 14 grama proteina u 100 grama krekera i obiluje vitaminom K, magnezijem, fosforom i željezom. Ima manje glutena od pšenice pa lakše pada na želudac i bolje se probavlja.

Njegov jednostavni okus jednostavno je poboljšati uz malo zrnatog sira i vlasca ili samo soli i papra, a vi ćete biti siti do ručka.

Humus i baby mrkve
Humus je napravljen od slanutka i ulja sezama pa sadrži visoke količine proteina i odličan je izvor zdrave masti i vlakna.

Mrkve su bogate vitaminom A i kalijem pa ova kombinacija čini vrlo balansiranu užinu koja vas neće udebljati. Humus također održava stabilne razine šećera, a mrkva ima mali broj kalorija.

Tagovi:istaknuto kilogrami mršavljenje posao

Sljedeća vijest

Radikalna metoda koju svima preporučuje: pila vlastiti urin i ‘prepolovila’ se

Predhodna vijest

Bijelo meso je jednako loše kao i crveno, pokazuje novo istraživanje

Nastavi čitati

Komentari

Zdrav život

Top devet namirnica koje je pametno jesti prije treninga

Tijekom rada od kuće zbog pandemije korona virusa, važno je više nego ikad da zdravlje stavimo na prvo mjesto. To uključuje hranu koja jača imunitet, uzimanje vitamina i odmor, piše Fabfitfun.

Ako je vježbanje dio vašeg uobičajenog dnevnog režima, počnite s konzumiranjem hranjivih namirnica, koje će vam pomoći tijekom i nakon treninga.

Prije nego što počnete grickati svoju užinu prije vježbanja, znajte da je vrijeme sve. Ako vježbate kasnije tokom dana, bilo bi idealno pojesti mali obrok, otprilike dva sata prije vježbanja, što će vašem tijelu pružiti dovoljno vremena da probavi obrok prije treninga. To može biti mješavina dobrih masti, proteina ili ugljikohidrata. Uz to, možete i umanjiti veličinu obroku kojeg jedete prije vježbanja, ali svakako treba pojesti nešto u manjim količinama.

Ovih devet namirnica bi bilo dobro konzumirati prije treninga:

Nemasni proteini

U nemasne proteine spadaju piletina, puretine, jaja, losos, bakalar, list i tuna. Prije treninga možete pojesti malo piletine što je savršeno za izgradnju mišićne mase, a puretina je lako probavljiva.

Jaja

Jaja su sjajan, brz obrok koji možete upariti s bijelom rižom i povrćem. Jaja su odlična alternativa proteinima ako ne želite piletinu ili puretinu.

Hljeb od cjelovitih žitarica

Izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, hljeb od cjelovitih žitarica potaknut će vaše vježbanje na bolje. U osnovi, čitavi ugljikohidrati nisu uvijek neprijatelji, već izvor energije. Možete hljeb premazati i sa kikiriki maslacem.

Smeđa riža

Još jedan odličan oblik ugljikohidrata i vitamina B, smeđa riža može biti pomalo ‘dosadna’, pa razmislite o ovom u paru s proteinima i povrćem.

Banane

Banane su ispunjene ugljikohidratima i kalijem, što ih čini savršenim za podršku, funkciju mišića i živaca. U banani možete uživati uz obrok ili spremiti za užinu prije treninga.

Zobene žitarice

Zob je puna vlakana i polako otpušta ugljikohidrate u mišićni sustav vašeg tijela. Otpuštanje ugljikohidrata omogućava da održavate energiju tijekom vježbanja. Također sadrži vitamin B, koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju.

Slatki krompir

Drugi izvor ugljikohidrata. To je škrob, koji vašem tijelu daje energiju koja mu je potrebna tijekom vježbanja.

Grčki jogurt i suho voće

Bolje zajedno, sjajno i odvojeno. Ovaj tim kombinira ugljikohidrate i proteine za snažan međuobrok. Protein u jogurtu zapravo pomaže u sprečavanju oštećenja mišića, jer se bjelančevine u jogurtu čuvaju malo duže, dok se zna da se ugljikohidrati u voću brzo razgrađuju. Ovo je savršeni zalogaj ako trebate jesti sat vremena prije vježbanja.

Juha od telećih kostiju

Juha od telećih kostiju s dodatkom masti je lako probavljiva, a izvrsno djeluje i na zdravlje crijeva. Možete ju jesti prije ili poslije treninga, a odlična je zamjena elektrolita

Voda

Pijte vodu i hidrirajte se za učinkovitu vježbu. Čak i dok radite, zaustavite se na stroju za vodu po šoljicu vode svakih 15 do 30 minuta.

Nastavi čitati